前かがみがツライ朝に！5分で腰のだるさをケア「脇腹ストレッチ」

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。

朝、洗面台で顔を洗おうと前かがみになったとき、「腰がだるい」こんなふうに感じること、ありませんか？

もしかしたら、腰だけでなく、脇腹まわりの筋肉が硬くなっていることも、その一因かもしれません。

＜脇腹まわりの筋肉が硬くなりやすい習慣＞

• 長時間座りっぱなしで過ごす
• 左右どちらかに重心をかけるクセがある
• バッグをいつも同じ肩にかける
• 体を横方向に動かす機会が少ない

どれも、ついやってしまいがちな習慣ばかり。 心当たりがある方は、朝の「脇腹ストレッチ」で硬くなった筋肉をやさしくゆるめていきましょう。

【朝5分】腰のだるさをやさしくケア！「脇腹ストレッチ」

1）あぐらで座る。

2）【息を吸いながら】左腕を上げる。【息を吐きながら】右に側屈をして、右ひじを床につける。＜回数：5呼吸＞

3）【息を吐きながら】上半身を右斜め前に倒す。＜回数：5呼吸＞2～3の反対側もおこなう。

＜姿勢が難しい場合＞

ひじではなく、手を床について高さを出してみましょう！

ポイント

• お尻を浮かせない：側屈すると反対側のお尻が浮きやすくなるので、左右のお尻の骨がバランスよく床についていることを意識！
• 呼吸を止めない： 体の伸びよりも呼吸を優先する。 呼吸が浅くなる場合は、側屈の角度をゆるめる。
• 反動をつけない： 朝の筋肉は硬いため、痛気持ちいい手前でストップ。

上半身を斜め前に丸めることで、脇腹の奥のほうからじんわりほぐれる感覚を得られやすくなります。

それでは今日も、よい1日を！

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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！