暑い季節を乗り切るために！夏におすすめの「腸活」3つのポイント

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは「夏におすすめの腸活3つのポイント」についてです。

暑い夏を少しでも快適に、そして元気に過ごすための参考にしていただけたらと思います。

毎年、夏は猛暑が続き、食欲不振や偏った食事、寝不足、熱中症など、身体への負担が大きくなる時期でもあります。

このような状態では自律神経のバランスが乱れやすく、さまざまな不調を感じやすくなってしまいます。

自律神経の働きと腸内環境には深い関わりがあります。腸内環境を良い状態に保つことは、猛暑の日々を元気に乗り切るためにも大切です。

食事による腸活で大切なのは、善玉菌を増やすための食事内容を意識することです。

例えば、

・発酵食品・食物繊維・良質なオイル

などをバランスよく取り入れることで、腸内環境を整えることにつながります。

また、このような食事内容に加えて、暑い時期に特に気をつけたいのが、お腹を冷やし過ぎないことです。

夏は冷たい飲み物を多く飲みがちですが、冷たいものばかり摂っていると胃腸が冷え、消化機能が低下しやすくなることがあります。

その結果、消化不良や身体のだるさなどを感じやすくなる場合もあります。

冷たい飲み物を飲む場合でも、身体がある程度クールダウンしたら、その後に温かいハーブティーや白湯などを飲み、胃腸の冷えを防ぐようにしましょう。

身体を動かすことで体内のめぐりが良くなり、腸の働きにも良い影響が期待できます。

腸活のために、激しい運動をする必要はありません。

例えば、

・1日10回スクワットをする・外出時は姿勢を正して、いつもより少し大股で歩く・駅などではエスカレーターではなく階段を使う

など、無理なく続けられる運動がおすすめです。

また、朝・昼・晩に深呼吸を行うことも、横隔膜を動かし、身体を内側から刺激することにつながります。

一度に無理をせず、ご自分のペースでできることから取り組んでみましょう。

質の良い睡眠は、自律神経のバランスを整え、腸内環境を健やかに保つためにも大切です。

夏は夜も気温が高く、寝苦しい日が続きます。

・快適に眠れる温度にエアコンを設定する・保冷剤をタオルで包み、首の後ろを冷やす・通気性の良い寝具を使う

など、暑さで何度も目が覚めたり、大量に汗をかいたりしないように工夫しましょう。

無理なく続けられる腸活を意識して、ぜひ暑い毎日を元気にお過ごしください。

今回のテーマは、夏こそやっておきたい「めぐるカラダ」を作るためのデイリーケアです。暑い夏こそ代謝をあげて、太らない体を作りましょう！夏は代謝が落ちる季節

猛暑がつづ…

★YouTube健康腸活チャンネルでも、さまざまな健康情報を発信していますので、ぜひご覧ください。

おうかじゅんこハッピーアラフィフ腸活健康チャンネル YouTube（ https://www.youtube.com/channel/UCLBEZ_9Z3AygJ5hCLoSQ0dA ）

注目コンテンツ