【座ったまま10回】巻き肩対策に！デコルテすっきり「簡単ピラティス」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

長時間のデスクワークや、育児中の抱っこによる慢性的な肩こり・巻き肩にお悩みではありませんか？

今回は、巻き肩で詰まりがちな肩の内側を心地よくストレッチするピラティスエクササイズをご紹介します♪

肩の内側を伸ばしてデコルテをスッキリさせよう！

手首に痛みが人は、このエクササイズはお休みしましょう。

1）後ろに手をついて肘を軽く曲げ、胸を引き上げて脇を締める

※指先はお尻のほうに向けますが、手首がつらければ外向きになってもかまいません。

2）息を吸いながら、二の腕に寄りかかるように肘をさらに曲げていく

※（1）の胸を引き上げて脇を締める意識を保ちましょう

3）息を吐きながら（1）に戻る

※二の腕に重さを乗せたまま、コントロールしながら戻りましょう

4）10回ほど繰り返す

余裕のある人向け

【ポールに手を乗せて行なう】

やりかたは変わりません。軽く肘を曲げて、胸を引き上げる意識と脇を締める意識を保ちながら、後ろにポールを転がします。

これはダメ！NG例

【胸が落ちて脇が開く】

逆に猫背になってしまいます。脇の力でマットを押すようなイメージで胸を引き上げ、脇も締めましょう。

効果のある部位

• 肩まわり
• デコルテライン
• 背中

回数の目安

10回ほど

エクササイズのポイント

• 反動を使わず、コントロールしながら動きましょう

＊＊＊

胸と脇の意識が抜けてしまうと、狙った部分を十分に伸ばせません。回数の目安は10回ほどですが、意識を保てる範囲でトライしてみてください。

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/Dag7cdzz6-y/

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☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！