実は今が一番整えやすい！　新学期スタートのタイミングで生活リズムを整えよう

こんにちは。子どもの早寝アドバイザー、19時消灯ママれーこです。親生活が始まるこの時期、「今年こそ生活リズムを整えたい」と思っている方も多いのではないでしょうか。特に、子どもの早寝早起きを習慣にしたいと思いながらも、なかなかうまくいかない…… という声はとても多く聞きます。実は、早寝をスタートさせるうえで一番スムーズなのは、「ママが決意したタイミング」です。「今日から変える」と覚悟を決めた瞬間が、行動を変える一番の原動力になるからです。ただ、それと同じくらい大切な視点があります。それは、「子どもにとっての始めやすいタイミング」です。そして今、まさにその絶好のチャンスが訪れています。今回は、「なぜ今が子どもにとって早寝をスタートさせやすいタイミングなのか？」についてお伝えします

新学期は「習慣を変えやすい特別なタイミング」

進級・入園・入学といった新学期のタイミングは、子どもたちにとって大きな節目です。・ クラスが変わる・ 先生が変わる・ お友だちとの関係も新しくなるそんな環境の変化の中で、子どもたちは自然と「新しい自分で頑張ろう」とする力が働きます。これは大人が思っている以上に大きなエネルギーです。だからこそこの時期は、これまでなかなか受け入れてもらえなかった習慣も、驚くほどすんなり受け入れてもらえることがあります。「今日から早く寝てみようか」「新しい生活リズムでやってみよう」そんな声かけに対して、「うん、やってみる」と前向きに応じてくれることが多いのです。つまり、ママの「変えたい」という気持ちと、子どもの「頑張りたい」という気持ちが重なる、1年の中でもとても貴重なタイミングなのです。

うまくいかない原因は「やり方」ではなく「タイミング」

これまで早寝にチャレンジしてもうまくいかなかった方の多くが、「やり方」に原因があると思いがちです。でも実際は、やり方以上に「タイミング」が大きく影響しています。例えば、生活が安定しきっている時期や、疲れが溜まっている時期に新しい習慣を取り入れようとしても、どうしても抵抗が生まれやすくなります。子どもも大人も、「変化」にはエネルギーが必要です。だからこそ、そのエネルギーが自然と高まっている新学期のタイミングを逃さないことが、とても重要になります。

早寝を始めるときに大切なのは「完璧を目指さないこと」

ここで一つ大切にしてほしいのが、「最初から完璧を目指さない」ということです。新生活が始まると、つい「早寝もちゃんとやらなきゃ」「全部整えなきゃ」と気負ってしまいがちです。でも、それでは続きません。まずは、今より30分早く寝るだけでも十分です。起きる時間を少しだけ整えるだけでもOKです。大切なのは、“できる形でスタートすること”。小さな成功体験が積み重なることで、子どもも「これならできる」と感じ、自信につながっていきます。

生活リズムは「夜」ではなく「1日全体」で整える

もう一つ意識したいのが、生活リズムは「夜だけ」で整えるものではないということです。「早く寝かせよう」と思うと、どうしても夜に意識が向きがちですが、実はポイントはそこだけではありません。・朝、決まった時間に起きる・日中にしっかり活動する・夕方以降の過ごし方を見直すこうした1日の流れ全体がつながって、自然と「早く眠くなる状態」がつくられます。無理に寝かせようとするのではなく、眠くなる流れをつくる。この視点に変えるだけで、ぐっとラクになります。

「整える」ことが、その先の毎日を変えていく

新学期は、ただ忙しくなるだけの時期ではありません。これからの1年をどう過ごすか、その土台をつくるタイミングでもあります。生活リズムが整うと、・子どもの機嫌が安定する・朝のバタバタが減る・ママのイライラが減るそんな変化が少しずつ起こっていきます。そしてそれは、毎日の小さな積み重ねとして、確実に暮らしをラクにしてくれます。

まずは「今日の夜」から

もし今、「整えたい」と感じているなら、ぜひこのタイミングを大切にしてみてください。大きく変えようとしなくて大丈夫です。まずは、「いつもより少し早く寝てみる」そこからで十分です。新しいスタートのエネルギーがある今だからこそ、無理なく、そして自然に習慣は変えていけます。“頑張る”のではなく、“整える”。その一歩を、ぜひ今日から始めてみてくださいね！そして、「具体的にどうやって進めればいいの？」という方は、私の書籍『育児の悩みスッキリ解決！子どもの早寝メソッド』に、今日から実践できる形でまとめていますので、参考にしていただけたら嬉しいです。

【Profile】れーこ(@reikojitan)

中1、小4、小2の3姉妹の母。小学校教諭から専業主婦を経て、現在フリーランス。「 子どもの睡眠時間」と「ママの自分時間」の確保をすることで「子どももママも毎日ご機嫌」が叶うのではないか？と考え、3年前から19時消灯を実践。19時消灯のための時短術、小学校入学前後の情報、早寝早起きをすることのメリットをInstagram（@reikojitan）で発信中。これまでのノウハウを1冊にまとめた書籍「育児の悩みスッキリ解決 子どもの早寝メソッド」を講談社より好評発売中！

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