寝不足の日ほど甘いものが欲しくなる？40代以降は“夜の整え方”もダイエット

「今日はもう食べないつもりだったのに、なぜか甘いものが欲しくなる」――そんな夜、ありませんか？

実はその“なんとなく食べたい”感覚には、睡眠不足や疲労感が関係していることも。最近は、食事や運動だけでなく、“回復しやすい体”を整えることを重視する考え方も広がっています。

睡眠不足は“食欲”に影響しやすい

睡眠不足が続くと、食欲に関わるホルモンバランスに影響することがあります。その結果、甘いものや高カロリーなものを欲しやすくなったり、食後の満足感が下がったりすることも。特に疲れている夜は、「少しだけ」のつもりで甘いものへ手が伸びやすくなります。

「夕食は普通だったのに、寝る前にお菓子を探してしまう」「なんとなく冷蔵庫を開けてしまう」といった行動にも、疲労感や睡眠不足が関係している場合があるます。40代以降は疲労が抜けにくくなる分、“食欲の乱れ”として表れやすいケースがあります。

疲れていると“動く量”も減りやすい

寝不足の日は、無意識の活動量も落ちやすくなります。例えば、階段を避けたり、座っている時間が増えたり。「今日は疲れてるから後でやろう」と、ちょっとした行動を後回しにしやすくなることも。

こうした小さな積み重ねでも、消費エネルギーには差が出やすくなります。さらに、疲れている状態では生活リズムも崩れやすく、食事時間や就寝時間が乱れやすくなることも。頑張っているのに痩せにくい背景には、“回復不足”が影響していることもあります。

“眠りやすい状態”を作ることが大切

最近は、“長く寝る”より、“整えて眠る”ことを意識する人も増えています。例えば、寝る90分前にぬるめのお湯へ入る。就寝前のスマホ時間を少し短くする。そんな小さな工夫でも、眠りやすさは変わりやすくなります。

また、寝る直前まで強い光を見続けない、部屋の照明を少し落とすなど、“眠る準備”を作ることも大切。大事なのは“きちんと休める状態”に整えること。夜の過ごし方を見直すことは、疲れにくさだけでなく、無理のない体型管理にもつながっていきます。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：中村チエ（薬剤師）＞ ※画像は生成AIで作成しています