プランクしながらジャンプすれば…腹筋にすっごい効く！高負荷のお腹引き締めメニュー（2種）

今回は、プランクしながらジャンプするトレーニングをご紹介。短い時間で腹筋に大きな負荷をかけられる種目です。

腹筋にしっかり力を入れながら行い、腰が下がってフォームが崩れないよう、注意してください。

厚手のタオルやトレーニングマットを敷いて行うと、肘を痛めにくくおすすめです。

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プランクジャック

プランクジャックのやり方

1.両肘とつま先で体を支えた、プランクの姿勢をつくる

2.姿勢を崩さないようにして、足の開閉をしていく

3.この動作を繰り返す

 

実施時間

30秒×3セット

効果を出すためのポイント

・体の軸を意識して、上体がブレないようにする
・呼吸を止めず、力まないようにして行う

鍛えられる部位

・体幹
・臀筋 etc…

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プランククラッピング

プランククラッピングやり方

1.プランクの姿勢になり、足は肩幅か、それより少し広めに開く

2.ジャンプして両足を合わせる

3.着地してもとの姿勢に戻る

4.この動きを繰り返す

実施回数

5回×3セット

効果を高めるポイント

・ジャンプする前に腰が反りすぎたり、お尻が高くなったりしないように
・なるべく素早く行う

鍛えられる筋肉

・腹直筋
・内転筋
・大腿四頭筋 etc…

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トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。