下半身印象が変わる。座りっぱなし世代に効く【太もも裏をゆるめる】簡単ストレッチ

長時間座る生活が続くと、太もも裏は想像以上に硬くなり、下半身の重だるさやラインの崩れにつながりやすくなります。そこで取り入れたいのが、太もも裏をやさしく伸ばす「ハムストリングス」の簡単ストレッチ。腰まわりの負担を軽減しながら、脚の動きをなめらかに整えるシンプルなケアです。

「ハムストリングス」をゆるめる簡単ストレッチ

（１）床に座って右脚を前に出してかかとをマットに付け、左脚は曲げてつま先立ちする

▲骨盤をしっかり立てましょう

（２）脚の付け根を曲げるイメージで上半身を前に倒して10〜15秒間キープする

▲ひざと上半身の距離が近いほど、ハムストリングスの伸びを感じられます

これを３回を目安に繰り返し、反対脚も同様に３回を目安に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を丸めないこと」がポイント。太もも裏の緊張がゆるむと、姿勢や歩きやすさにも変化が現れます。短時間でも積み重ねることが、下半身印象を整える近道なので、仕事の合間や１日の終わりに取り入れてみてください。＜ストレッチ監修：本間（トレーナー歴５年）＞