ゆっくりまわすだけでOK！ヨガ講師が毎晩やっている「首のストレッチ」

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

今日おこなうのは、「首」のストレッチ。 それも、夜・寝る前におすすめの【ぐっすり快眠】ストレッチ（首こりが気になる人は、朝や日中におこなってもOK！）です。 明日の朝がちょっと楽になる目覚めのヒントをお届けします。

こんな人におすすめ

夜、首のストレッチをおすすめしたいのは、「布団に入ってから、なかなか寝付けない日が続いている」と、お悩みの人です。

＜首のストレッチと眠りの関係＞

首のストレッチをすると、眠りに良い影響がある主な理由は2つ。

• 首の筋肉がゆるんでリラックスしやすくなり、お休みモードに切り替わる
• 血管が集中する首のうしろがほぐれると、血のめぐりが良くなって、脳への酸素供給量UP＆疲労回復効果に期待できる

例えば、長時間のデスクワークによる猫背や、スマホの見過ぎによるストレートネック気味な人は、首のうしろの筋肉が緊張してガチガチに凝り固まりがちなんです。

でも、大丈夫！ 寝る前に軽くほぐしてあげるだけでも、首まわりはしっかりこたえてくれます。 一緒にやってみましょう！

肩を押さえるのがポイント！ 「首」のストレッチ

1）楽な姿勢で座り、背筋をスッと伸ばす。体の前で腕をクロスさせたら、手を肩に置く。

2）首をゆーっくりまわす。＜回数：右まわし・左まわし5～10回ずつ＞

ポイント

• 手のひらをこすり合わせたり、ヒーターなどの暖房器具で温めたりしておくと、ポカポカな体温が伝わってリラックス効果UP！
• 肩が上がってこないように、優しい力で押さえると首の伸びが深まる
• 1呼吸かけて1周まわす、ゆっくりペースで！ 痛みがあるところは、手でサポートしたり、ゆっくり通過させたりする

それでは今日も、良い1日を！

5呼吸で首肩スッキリ！腕の重みでほぐす「首こり」解消ストレッチ

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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！