冬はダイエット向きの季節！無理なく痩せるための習慣3つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

冬真っ只中ですね。寒い毎日が続く今の時期、実はダイエットを成功させるために適した時期でもあります。

今回は、無理なくダイエットを試みるためのポイントをお伝えします。よろしければ、ぜひ参考にしてください。

冬の寒さが苦手な人も多いかもしれませんが、実は身体はこの寒さによって体温をキープするためにエネルギーをたくさん使います。

そのため食事や運動量に気をつけることで、無理なくダイエットにつなげていけるのです。

「お正月太りを解消したい！」「今度こそダイエットを成功させたい！」そんな方はぜひ実践してみてください。

わたしたちは「ホメオスタシス（恒常性）」という、気温が低くなると身体が危険な状態にならないように体温を上げる働きを持っています。

それはまるで、人が内側に暖房器具を持っているようなもので、寒い時にはエネルギーの消費量が増えるようになるのです。

そのため冬は、カロリーの多いものが食べたくなったり、食欲が増すという現象が起きやすくなります。

そんな時に食欲のままに食べてしまうとダイエットにはなりませんが、食欲が増す理由がわかっていれば、意識的に食事をコントロールすることが可能になります。

食事量を変えることなく「いつも以上に食べない」という意識を持つことで、一日のカロリー摂取量はそのまま、消費量は増えることにつながり、体重や体型にも影響が出てくるようになるのです。

寒いからといって動かないでいると、めぐりが悪くなって寒さをますます感じてしまいます。

・歩く時には、いつもより少し歩幅を広げて歩く

・エスカレーターやエレベーターではなく階段を使う

・休憩時間に10回だけスクワットをする

など、ほんの少しでも身体を動かすことを意識しましょう。

激しい運動をしなくても、めぐりをよくすることで血流アップ、代謝アップにもつながっていきます。

例えば根菜などの「根のもの」は身体を温める作用があり、きゅうり、トマト、なすなどの夏野菜は身体を冷やす作用があると言われています。

今は夏野菜が一年中スーパーで売っていたりしてわかりづらいかもしれませんが、旬のものが身体にとってもヘルシーなものになりますので、ぜひ意識してみてくださいね。

ドリンクについては、カフェインの摂り過ぎは血管を収縮させ、冷えの原因になる可能性があります。コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶などの飲み過ぎは控えることがおすすめです。

そのほか、納豆や魚、肉などのたんぱく質は筋肉の維持に必要な栄養になりますので、和食中心にバランスよく食事をとるように心がけてください。

冬の寒さを利用して、健康的にダイエットも叶えて、ぜひ楽しみながらお過ごしください。

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次回もどうぞお楽しみにしていてください。