毒素は「朝」にもっとも溜まりやすい。だから朝のケアが分かれ道。身体も心も軽くするアーユルヴェーダ的セルフケア

心が重たいのは「性格」のせいではない

なんだか気分が重たい、やる気が出ない、人や出来事に影響をされやすくなっているなど、もしそんな状態を感じていたら、それは「性格」ではなく、身体と心に“毒素”が溜まっているサインかもしれません。アーユルヴェーダでは、あらゆる不調の源を「毒素」として考えており、これは、身体に与える不調だけでなく、心にも大きく作用しているのです。

アーユルヴェーダでいう「毒素（アーマ）」とは？

アーユルヴェーダでは、毒素を「アーマ」と呼び、消化しきれなかった食べ物や感情、疲労、ストレスなど、体内に滞ったものを指します。これは単に身体に溜まるだけのものではありません。毒素は心の働きにも影響を与えています。

毒素が溜まると、

・思考が鈍くなる
・気分が重くなる
・物事を悲観的に捉えやすくなる
・新しいことへの意欲が湧きにくくなる

といった変化が起こりやすくなります。

「最近、なんだか心が重たい」と感じるとき、それは心の問題ではなく、身体の中に“滞り”が生まれているサインだけかもしれないのです。

毒素は「朝」にもっとも溜まりやすい

アーユルヴェーダでは、一日の中でも朝は毒素が溜まりやすい時間帯だとされています。朝目覚めたとき、こんなことを感じていませんか？

・口の中のねばつき
・舌の白い苔
・身体の強張りやだるさ
・頭の重さ

これらは、身体が「浄化したい」と伝えているサインです。だからこそ、朝の過ごし方は、心身を整えるうえでとても大切な時間になります。

心を軽くする、朝のシンプルな浄化習慣

ここからは、日常に無理なく取り入れられる、アーユルヴェーダ的な朝のケアをご紹介します。

1．舌磨き

アーユルヴェーダでは、一日の中でも朝は毒素が溜まりやすい時間帯だとされています。起床直後にこんなことを感じていませんか？

・口の中のねばつき
・舌の白い苔
・身体の強張りやだるさ
・頭の重さ

これらは、身体が「浄化したい」と伝えているサインです。朝起きたら、専用のタングスクレイパーやスプーンで舌苔を削ぎ落としましょう。

2．白湯

次におすすめなのが、白湯を飲むことです。
白湯は身体を温めながら消化力を目覚めさせ、毒素の排出を助けてくれます。朝に冷たい水を飲む人も多いですが、冷たい飲み物は身体を一時的に刺激する一方、白湯は心にも「安心感」を与えてくれます。ゆっくりと呼吸とともに味わうように飲むことで、副交感神経が優位になり、心も自然と落ち着いていきます。

3．朝風呂・シャワー

可能であれば、朝にお風呂やシャワーを浴びるのもおすすめです。朝に毒素が溜まっていると考えるアーユルヴェーダでは、朝風呂は、身体に溜まったものを洗い流すだけでなく、感情の切り替えにも役立ちます。私たちは、気づかないうちに昨日の出来事や感情を持ち越しています。そんなときに、朝に温かいお湯に包まれることで、それらも一度リセットし、「今日の自分」に戻ることができるのです。
時間がなければ、シャワーだけでも十分。首元や背中にお湯を当てるだけでも、心身はふっと緩みます。

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デトックスは「心のため」でもある

毒素を減らす習慣は、身体が軽くなったり、疲れにくくなったり、冷えが改善するだけではありません。思考がクリアになり、気持ちが前向きになり、未来に対して自然と意欲が湧いてくる。アーユルヴェーダでは、身体が軽くなると、心も自由になると考えます。
まずは身体の中の不要なものを手放す。それだけで、心の景色は驚くほど変わっていくのです。

全部やらなくていい。ひとつでいい

ここまで読んで、「全部やらなきゃ」と感じる必要はありません。舌磨きだけ、白湯だけ、朝風呂だけ。どれか一つでいいのです。
大切なのは、「自分を整える時間を朝に持つこと」。それは、心に余白をつくる行為でもあり、その先に、本来の軽やかな自分が静かに戻ってきます。今日の朝の選択が、明日の心をつくっていきます。

あなたの一日が、少しでも軽やかに始まりますように。

永田舞美

ヨガ・アーユルヴェーダ講師金融営業職に没頭する中で、ヨガとアーユルヴェーダに出会う。10代から悩みが絶えず、自律神経の不調だらけの自分が好きになれずにいた時期が長かった。自分の本質を知り、身体と心の心地よさに意識を向けて日々生活するようになってから、本来の自分でイキイキと過ごせていることを実感。この経験から、現代の生活に生きるヨガとアーユルヴェーダを伝え、「本来の自分を取り戻し、心地よく過ごす」ことをテーマに2021年10月に独立。1年間で約200名にアーユルヴェーダを指導。ヨガフェスタ2021への出演や、ヨガモデルとしての実績もある。ヨガ＆アーユルヴェーダ朝活コミュニティの運営、アーユルヴェーダ講座、ライフスタイルカウンセリングの他、全国各地でリトリートイベントを企画主催。