白髪の進行『早い人』『遅い人』には“決定的な違い”があった。実は白髪を増やしてる…やりがちな“3つのNG行動”【美容師が解説】

2026.1.20

「まだそんな年齢じゃないはずなのに、急に白髪が増えてきた」「染めても染めても、すぐに生え際が気になってしまう」

鏡を見るたびに、そんなため息をついていませんか？白髪は加齢による自然現象の一つですが、実はその進行スピードには個人差があります。同じ年齢でも「白髪が急増する人」と「黒髪をキープできている人」がいるのは、遺伝だけでなく、日々の何気ない生活習慣が大きく関わっているからです。

つまり、毎日の行動ひとつで、白髪の進行を早めることも、遅らせることもできるということ。今回は、12万人以上の髪を見てきた美容師が警鐘を鳴らす「白髪を加速させる意外なNG習慣ベスト3」と、今すぐできる対策について解説します。

白髪のメカニズムと、加速させる“環境的要因”

髪の色は、毛根にある「メラノサイト（色素細胞）」が作るメラニン色素によって決まります。
このメラノサイトの機能が加齢やストレス、酸化などの影響で低下し、メラニンが生成されなくなると、髪は色を失い白くなっていきます。

本来、白髪は年齢とともにゆるやかに増えるものですが、現代では生活習慣の乱れや外的ストレスによって、若くして白髪が目立つ人も増えているのが現状です。
特に30代後半〜40代での白髪の急増は、日常的に続けている“無意識の行動”が影響していることが多いといわれています。

なお、白髪の原因は酸化ストレスだけではなく、遺伝的要因やホルモンバランスの変化、病気や薬の影響など、複合的な要素が関係しています。
一因として「酸化」も注目されていますが、それだけで白髪になるわけではない点は押さえておきましょう。

ここからは、白髪を早める意外なNG習慣と、その理由を詳しく見ていきます。

専門家が指摘！白髪を加速させる意外な行動ベスト3

■ 夜更かし・睡眠不足

白髪の加速原因として最も多く挙げられるのが、「睡眠の質の低下」です。
特に、夜更かしが常態化していたり、睡眠時間が5時間未満の日が続いている人は要注意。

睡眠中、とくに入眠後の深い眠りの時間帯には「成長ホルモン」や「メラトニン」が分泌され、細胞の修復や酸化ストレスの除去が行われます。
これらの働きが妨げられると、毛根内のメラノサイトがダメージを受け、メラニンの産生が低下しやすくなるのです。

また、交感神経が優位な状態が続くと血流も悪くなり、頭皮への栄養供給が不足しがちになります。

【対策】
毎日6〜7時間の睡眠時間を確保し、夜0時までに就寝するのが理想。スマホやPCの使用は就寝1時間前までに切り上げましょう。

■ 糖分・脂質の過剰摂取

偏った食生活も白髪リスクを高めます。中でも注意したいのが「糖質過多」や「揚げ物中心の食事」です。
これらの習慣は体内の「糖化」や「酸化ストレス」を増加させ、毛母細胞やメラノサイトの老化を早める原因になります。

さらに、加工食品やスナック類などに含まれるトランス脂肪酸も、血流の悪化やビタミン・ミネラルの吸収を阻害し、毛根の健康に悪影響を及ぼすことがわかっています。

【対策】
ビタミンB群、亜鉛、鉄、チロシンなど、メラニン合成に関わる栄養素をしっかりとるよう意識しましょう。
食事は「まごわやさしい（豆・ごま・わかめ・野菜・魚・しいたけ・いも）」を意識するとバランスが整いやすくなります。

■ 頭皮を刺激しない（＝血流不足）

「髪の毛はしっかりケアしているけど、頭皮には何もしていない」という人も多いのではないでしょうか？
実は、頭皮の血行不足は白髪の進行を早める大きな要因のひとつです。

メラノサイトや毛母細胞は毛細血管から栄養を受け取って活動しています。
しかし、運動不足やストレスによって血流が低下すると、毛根への栄養が届きにくくなり、色素の生成が滞るのです。

【対策】
1日1回、指の腹で頭皮をマッサージして血流を促す習慣を取り入れましょう。
また、適度な運動（ウォーキング・ストレッチ）や湯船につかることも、全身の血行促進につながります。

白髪は“見た目”だけでなく“体の状態”のサイン。今こそ生活習慣の見直しを

白髪が増えてくると、つい「もう年齢だから仕方ない」と諦めてしまいがちです。しかし、急な白髪の増加は、睡眠不足や栄養の偏りなど、体が発している不調のサインかもしれません。

「なんとなく増えた」で終わらせず、「自分の生活に原因はないか」と振り返ってみることが大切です。生活習慣を整えることは、白髪の進行を緩やかにするだけでなく、将来の薄毛予防や体調管理にもつながります。

年齢のせいにする前に、まずは今日からできる生活習慣の見直しを。「髪の色」を守るためのエイジングケアは、何歳から始めても遅くはありません。

監修者：三村浩章（合同会社サステア CEO、ヘアメイククール代表、滋賀県美容組合副理事長、シャンプーソムリエ）

シャンプーソムリエの資格を持つ現役美容師。
今までに向き合ったお客様の数延べ12万人以上。
高校卒業後、神戸のサロンに勤務。その後滋賀県彦根市にCOURを出店。
ヘアショー、各種セミナー、神コレのヘアメイク、雑誌のヘアメイク、メーカーのプロダクトの企画テストなどをこなす。
またシャンプーオタクが作った「サステア」をECサイトにて販売中