【３ヶ月で−３kg】毎日３分のストレッチでむくみが減る！忙しい日でも続く「簡単ダイエット習慣」

「最近、脚がずっと重い」「朝から体がスッキリしない…」。そんな悩みを抱えていたDさん（39歳・コールセンター勤務）が始めたのは、毎日３分だけストレッチをすること。朝でも夜でも、できるタイミングに３分だけ体を動かす。それだけで気づけば３ヶ月で−３kgの変化につながったそうです。そこで今回は、そんな忙しい日でも続く「簡単ダイエット習慣」を紹介します。

１日３分なら無理がない。“続けられた”ことが最初の変化に

Dさんがストレッチを始めた理由は、「運動は苦手だけど、何かを変えたい」という思いからでした。１日３分だけなら心のハードルが低く、朝は寝起きの伸びの延長で、夜は眠る前のリラックス時間に取り入れやすかったといいます。

体を軽く伸ばすだけでも血流が促されやすく、普段動かさない部分がじんわり温まる感覚があったそう。これが、むくみにアプローチする最初のサポートになりました。

むくみが減ると、自然と食べ方やリズムも整う

ストレッチを続けて２週間ほど経つと、Dさんは「朝の脚の重さが少し楽になってきた」と実感。巡りが整うことでだるさが軽くなり、気分も前向きに。

さらに、体がほぐれると睡眠の質が上がり、翌日の食欲の乱れも落ち着きやすくなったといいます。間食が減り、夜の“だらだら食べ”も自然と減ったことで、体重が緩やかに変化しやすい土台ができていきました。

３ヶ月で−３kg。“毎日やらなくてOK”のゆるさが継続の秘訣

Dさんが３ヶ月で−３kgを達成できたのは、「毎日必ずやる！」と力まず、“できる日に３分だけ”と決めたから。疲れている日や夜遅く帰った日など、できない日は迷わずスキップ。このゆるさが長続きの秘訣でした。

特別な運動ではなく、生活の中に溶け込む小さな習慣だからこそ、気持ちと体の負担が少なく、その積み重ねが体重にも反映されていったのです。

忙しい日が続くときこそ、短い時間のストレッチを自分を整えるスイッチにしてみませんか？３分だけ体を伸ばすだけでも、巡りのサポートに。続けるほど、朝の軽さやむくみの変化を感じやすくなるはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞