呼吸が浅い人ほど試してほしい。１日10回【背中の筋肉＆体幹を丸ごと鍛える】簡単エクササイズ

ふと気づくと呼吸が浅く、背中が重たい…。そんな悩みが増えるのは、大人世代に多い“背中の筋肉が使えていない状態”が関係しているかも。背中が丸まりやすくなると、姿勢が崩れるだけでなく、呼吸も浅くなりやすく、疲れやすさにもつながっていくのです。そこで今回は、背中と体幹を同時に鍛えられるピラティスの簡単エクササイズ【フライト】を紹介。続けるほどに、背中のもたつきや姿勢の丸まりが整いやすくなっていきます。

呼吸が浅くなるのは“背中が使えていない”サイン

デスクワークやスマホ時間が長くなるほど、胸が内側に入り、背中は丸まりやすくなります。この姿勢が続くと、背骨まわりの筋肉が働きにくくなり、呼吸が浅くなる原因に。背中が動かない状態では、深く吸おうとしても胸が十分に開かず、呼吸が小さく感じられやすいのです。大人世代の“疲れやすさ”や“背中のもたつき”は、この背面の筋力低下が関係していることも。まずは背中をしっかり動かし、胸が自然と開く状態をつくることが大切です。

フライト

（１）床にうつ伏せになって両脚を腰幅に開き、お腹を凹ませて両腕を体側に置く

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根で床を押すイメージで上半身をゆっくり引き起こす

（３）上半身を引き上げきったら息を吸い、息を吐きながらゆっくり元の位置に戻す

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、上半身を引き上げる際に肩に力が入りすぎて首をすくめてしまうと期待する効果を得られないので注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞