【美脚への道】ふくらはぎのむくみに！3秒でできるセルフケア「ボート漕ぎ」

脚やせコンサルタントの金井志江（かないゆきえ）です。

春ですね。ファッションも春の装いが増えてきました。脚も黒いタイツから肌色ストッキングへと衣替えです。そうなると気になってくるのが「ふくらはぎ」ではないでしょうか。

今日は、ふくらはぎのむくみケアとして私がよく行っているセルフケア、「ボート漕ぎ」をご紹介します。

3秒でできる必殺技なので、日々のケアとして取り入れやすい方法です。

ふくらはぎって、なかなか細くならないと感じる方も多いですよね。

・ふくらはぎがすっきりしない・ふくらはぎの脂肪が気になる・むくみで痛い、だるいと感じる

私のサロンでもこの時期は、ふくらはぎを細くしたいというお客様が増えてきます。ふくらはぎは隠せても、足首のむくみはごまかせないパーツでもあるので、悩みを感じやすい部位かもしれません。

そんな方にまず意識していただきたいのが水分の巡りです。

ふくらはぎのすっきり感には、水分バランスが関係していることがあります。

細くしたいと思うと脂肪やセルライトに目が向きがちですが、その前に水分の排出することでむくみが取れ、ふくらはぎと足首はスッキリ、軽さを感じるようになります。これを習慣化していくと、むくまない脚（むくんでもすぐに解消できる脚）になります。

こうしたケアを習慣にしていくと、むくみを感じたときにも整えやすくなります。

【用意するもの】

・マッサージオイル（またはボディクリーム）

【1】オイルを丁寧に塗布します。

【2】体育座りをします。

【3】写真のようにくるぶしあたりをつかみます。

【4】そのまま膝までグ～ッと、ゆっくり2～3秒かけて引き上げます。

気持ちいいと感じるくらいの力で行ってみてください。初めての方は少し痛みを感じることもありますが、無理のない力加減が理想です。

これで終わり！超カンタンでしょ♪たったの3秒です。

両手で行うと、ボートを漕ぐような動きになります。そこからこの手技を「ボート漕ぎ」と呼んでいます。

慣れて体重移動が上手にできると、力を入れなくても行えるようになります。

【1】手のひらと脚がしっかり密着しているか（空気も入らいないくらい）

【2】親指がふくらはぎ内側の脛ラインを捉えているか

【3】4本の指がくるぶしからふくらはぎラインを捉えているか

この3つを意識すると、より行いやすくなります。

魔法かなと錯覚してしまうくらい、これ私の脚？とうっとりしちゃうくらい！変わります。

私は毎日、身体を洗うとき（ボディソープで滑りがよい状態のとき）にこの「ボート漕ぎ」を行っています。

短時間でできるケアなので、日々の習慣として取り入れやすい方法です。

むくみが気になる日に、セルフケアとしてぜひ試してみてください。