“背中ほぐし×体幹強化”で細見え。１日５回【ぽっこりお腹の凹ませに効く】簡単エクササイズ

「年々お腹だけが気になる…」「何をしても凹みにくい…」という大人世代の悩みに寄り添うのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ヘッドロールアップ】。腹筋運動が苦手な人でも始めやすく、背中まわりのこわばりをほぐしながら、体幹のスイッチを入れてくれるのが特徴です。動き自体はシンプルなのに、お腹の“ポコッと感”が和らぎやすく、姿勢もスッと整う感覚が得られます。

背中をほぐしながら体幹にスイッチ。大人世代におすすめの理由

ぽっこりお腹が気になる時、多くの人が「腹筋をもっと鍛えなきゃ」と考えがち。でも実は、硬くなった背中や浅くなった呼吸が、お腹まわりの厚みを生みやすくしているケースもあります。そこでおすすめが【ヘッドロールアップ】。背骨をひとつずつ丸めながら起き上がる動作で、背中全体がじわっとほぐれるのが特徴です。寝た姿勢からスタートできるため腰への負担が小さく、運動が得意でなくても取り入れやすいところも無力です。

ヘッドロールアップ

（１）仰向けになって両脚を拳１個分のスペースを開けてひざを立て、両手を太ももの上に置く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くして、お腹を薄くしたまま息を吐きながら頭、肩、背骨の上部分の順に上半身を丸めながら持ち上げ、両手がひざまでスライドしたらお腹を薄くしたまま息を吸いながら、背骨の上部分、肩、頭の順番で（１）に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭から背中の上部にかけて、１つ１つの動きを意識しながら行うこと」、「常にお腹を薄くした状態で行うこと」の２つがポイント。ただ上半身を起こそうとするだけだと、肩に余計な力が入ったり、首だけが起き上がった状態になったりしやすいので、きちんと背中とお腹に意識を向けながら実践してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞