【最近、振り向くと体がかたい…】椅子に座って30秒。背中を動かしやすくする簡単エクササイズ

車の後方を確認するときや、後ろにある物を取ろうとしたとき、「以前より振り向きにくくなったかも」と感じていませんか？振り向く動きは首だけではありません。背中の上部（胸椎）も一緒に動くことで、上半身はスムーズに回りやすくなります。

ただ、デスクワークやスマートフォンを見る時間が長いと、背中をひねる機会が減り、振り向く動作がぎこちなく感じるようになることも。そこで今回は、椅子に座ったまま30秒でできる、背中を動かしやすくする簡単エクササイズを紹介します。

【STEP１】胸の前で腕を組み、姿勢を整える

椅子に浅く腰掛け、両足の裏を床へしっかりつけます。骨盤を立てるように座り、背すじを自然に長く伸ばしましょう。胸の前で両腕を軽く組み、肩の力を抜いてお腹に軽く力を入れ、一呼吸して姿勢を整えます。

【STEP２】胸からゆっくり回旋する

骨盤を正面へ向けたまま、胸をゆっくり横へ向けるイメージで上半身を回します。首だけを先に回そうとせず、胸の動きに合わせて目線も自然についていくよう意識しましょう。心地よくひねれる位置で一呼吸止めたら、ゆっくり正面へ戻り、反対側も同じように行います。左右交互に30秒を目安に５回ほど繰り返しましょう。

▶︎効かせるコツ

大きくひねることよりも、胸を引き上げた姿勢を保ったまま回ることを意識。肩が上がったり、骨盤まで一緒に回ったりすると、背中を十分に使いにくくなります。息を吐きながら回旋し、吸いながら正面へ戻すリズムで行うと、余分な力が抜けて動きやすいでしょう。なお、腰に痛みがある場合は無理にひねらず、心地よく動かせる範囲で行ってください。

振り向く動作は、首だけではなく、胸椎を中心とした背中がなめらかに動くことでスムーズになります。「最近、振り向くと体がかたい」と感じているなら、椅子に座ったまま30秒、このエクササイズを取り入れてみましょう。毎日少しずつ続けることで、振り向く動作がよりスムーズになり、日常の動きも快適になっていくはずです。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事は一般的な運動・健康情報をもとに編集部が構成しています ※運動中に痛みや強い違和感がある場合は中止し、必要に応じて医療機関へご相談ください