下半身がむくみやすい人に。１日３セット【細見えする体に整う】お尻＆背中の簡単ストレッチ

夕方になると脚がパンパン、立ち姿もどこか重たく見えてしまう…。そんな“下半身悩み”の多くは、お尻まわりの「中臀筋（ちゅうでんきん）」と、背中を支える「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」がこり固まり、重心が乱れていることが原因です。そこで今回は、この２つの筋肉をやさしくゆるめる簡単ストレッチを紹介。続けるほどにむくみが抜けやすくなり、姿勢まですっきり整うようになります。

お尻と背中のこわばりが“むくみやすさ”と姿勢崩れを招く

脚がむくみやすい人の多くは、お尻まわりの筋肉が固まり、骨盤が広がりやすくなっています。特に中臀筋がこわばると股関節が動きづらくなり、歩幅が小さくなって血流が滞り、下半身が重たく見えやすくなります。さらに、背中を支える脊柱起立筋が硬くなると、背中が丸まり重心が下がってしまい、下腹が前に出る・お尻が垂れて見えるなど、全身のラインまで崩れがちに。長時間のデスクワークで続く“巻き肩姿勢”も、背中の緊張を強める原因です。

細見えする体に整う！お尻＆背中の簡単ストレッチ

（１）床に座って、両脚を交差させるように組む

（２）立てている方のひざをかかえて背筋を伸ばし、坐骨をきちんと床につける意識でひざを胸に引き寄せ、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲上半身を引き上げること、臀部を伸ばすことを意識します

反対方向も同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目安”に実践します。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞