反り腰＆巻き肩の改善に効く！姿勢を整えて【ぽっこりお腹を解消する】簡単エクササイズ

鏡に映る自分の横姿、なんだかお腹がぽっこりして見える…そんな経験ありませんか？実はそれ、「脂肪」だけのせいではないかもしれません。原因のひとつは姿勢の乱れによる体のゆがみや内臓の下垂。特に反り腰や巻き肩が続くと、自然とお腹まわりが前に押し出され、実際以上に太見えしてしまうことも。

そこで今回は、姿勢改善＆お腹ぽっこり予防に効果的なピラティスの簡単エクササイズ【胸椎ストレッチ】を紹介。胸まわりをしなやかに伸ばし、上半身の軸を整えることで、自然とお腹も引き締まって見えるようになっていきます。

胸椎ストレッチ

（１）四つん這いになって、腕を肩の幅、脚を腰の幅にそれぞれ開く

（２）息を吸いながら右手を左胸の方へ動かす

（３）息を吐きながら右手を上に大きく上げる

▲目線はあげた指先に向け、胸を大きく開くように意識します

（４）息を吸いながら右手を左胸の位置に戻し、さらに右手を下ろして（１）の姿勢に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に行い、終わったら反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「背中の筋肉がきちんと動くように、できるだけ腕と胸を大きく広げること」、「常にお腹に力を入れて、お腹を凹ませておくこと」の２つがポイント。実践中、腰が反って肩の位置が上がってしまわないように注意しましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞