毎日１セットで“後ろ姿”が変わる！【お尻と太ももに効く】簡単引き締めエクササイズ

なんだか最近、後ろ姿に自信が持てない…そんな風に感じていませんか？特にお尻や太ももは、年齢や運動不足の影響が出やすいパーツ。だからこそ、毎日ほんの１セットでも確実に効く簡単エクササイズを取り入れるのが正解です。そこで今回は、ヒップラインと太ももを効率よく引き締める【ブルガリアンスクワット】を紹介。運動が苦手な方でも続けやすく、見た目の変化を実感しやすいでしょう。

ブルガリアンスクワット

（１）姿勢を正して床の上に立つ

（２）左脚を前に出し、右脚を後ろへ伸ばしながら上半身を前に倒して右手で床をタッチして胸を張って２秒間キープする

この（１）〜（２）の動きを10回繰り返し行い、その後反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚を後ろに伸ばす際にかかとで床を蹴り上げるように少し勢いをつけて行うこと」がポイント。また、「なるべく軸となる脚がぶれないように踏ん張りを効かせること」を心がけましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞