【靴ずれの予防＆対策】ワセリンや絆創膏の活用法は？ 水ぶくれの正しい処置から痛みを和らげるケアまで解説

なぜ靴ずれは起きる？ 原因と外出前にできる「失敗しない予防法」

お出かけや旅行などで歩く距離が長くなると、つらい「靴ずれ」に悩まされる人も多いのではないでしょうか。一度痛みが起こると歩くこと自体が苦痛になり、せっかくの予定が台無しになってしまうこともあります。今回は、靴ずれが起きる原因をはじめ、外出前に試したいワセリンやパッドを活用した予防法、そして水ぶくれや傷ができてしまった時の正しい応急処置まで詳しくご紹介します。

靴ずれの主な原因は、靴と足のすきまや圧迫によって生じる「皮膚への継続的な摩擦」です。特に新しい靴やサイズが合っていない靴を履いた際、かかとや足の指の側面が繰り返しすれることで炎症や水ぶくれが発生します。

楽しいお出かけを靴ずれなしで過ごすには、事前の予防対策が何よりも重要です。まず基本となるのが自分に合った靴選びです。購入時には夕方など足がむくみやすい時間帯にしっかり試し履きを行い、締め付け感や違和感がないか確認しましょう。また、新しい靴でお出かけする場合は、事前に近所で履き慣らして足になじませておくことが大切です。

さらに、手軽にできる予防法として「ワセリン」や「ベビーパウダー」の塗布が挙げられます。あらかじめ擦れやすいかかとや足の指に塗っておくことで滑りが良くなり、皮膚への摩擦を劇的に低減させることができます。絆創膏（ばんそうこう）のように外から見えにくいため、サンダルやパンプスを履く際もおしゃれを損なわずに保護できるメリットがあります。

絆創膏やパッドをフル活用！ 靴ずれを防ぐ便利アイテムの選び方

物理的に皮膚を保護し、足と靴のフィット感を高めるアイテムを活用することも効果的です。

靴ずれができやすい場所には、あらかじめ保護用の絆創膏や専用の靴擦れ防止パッド、透明なジェルシールなどを貼っておくと安心です。特に透明タイプの保護パッドは目立ちにくいため、素足に近い状態で靴を履く際にも重宝します。

また、靴の中で足が前滑りしてしまうことも靴ずれの原因となります。足と靴の隙間を埋めるクッションインソールや、かかと部分に貼り付ける靴用パッドを装着してフィット感を調整することで、足のぐらつきや摩擦を物理的に防ぐことができます。

できてしまったらどうする？ 水ぶくれの処置と「湿潤療法」のやり方

万が一、出先などで靴ずれができてしまった場合は、焦らず早めに応急処置を行うことが悪化を防ぐポイントです。

もし皮膚に「水ぶくれ」ができている状態であれば、破らずにそのまま保護することが鉄則です。水ぶくれの皮膚は雑菌の侵入を防ぐ天然のバリアの役割を果たしているため、潰さずにワセリンを塗ったりクッション性のある絆創膏を覆うように貼ったりして外部の刺激から守りましょう。

すでに水ぶくれが破れて皮がむけてしまったり、赤く傷になってしまったりした場合は、「湿潤療法（モイストヒーリング）」に対応した絆創膏（キズパワーパッドなど）の使用が非常に適しています。

処置をする際は、まず傷口を水道水などの清潔な水でしっかり洗い流し、消毒液は使わずに水気を拭き取ってから患部に直接貼付します。体液（浸出液）を保持して傷を潤したまま治すことで、痛みを大幅に和らげる効果や跡が残りにくくなるメリットが得られます。

あらかじめ靴ずれの予防策とできてしまった際の対処法を把握しておけば、長距離の歩行も恐れる必要はありません。事前の準備を万全にして、足の痛みを気にせずお出かけや旅行を目一杯楽しみましょう。

（LASISA編集部）