2ステップで姿勢すっきり！丸まった肩を開く「簡単ストレッチ」

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。

横向きの寝相で目覚めた朝、「肩が前側に丸まって、じんわり違和感がある」こんなふうに感じたこと、ありませんか？

横向きで寝ると、上の肩の重みや布団の圧迫によって肩が前側に入り込み、胸の筋肉が縮んだ状態になりがち。 そのまま放っておくと、肩こりや背中のダル重さ、姿勢の崩れにつながることも…。

そこで今朝は、肩がスッと開いて、見た目も気分もシャキッとさせてくれるストレッチをご紹介します。 一緒にやってみましょう！

【ベッドの上でできる】横向き寝で前に入った肩を開く！簡単2ステップストレッチ

1）楽な姿勢で座り、背筋を伸ばしたら、体の後ろで手の指を組む。【息を吐きながら】組んだ手をグーッと引き下げて、5呼吸キープ。

2）【息を吸いながら】組んだ手を上げて、5呼吸キープ。

注意

朝の体は体温が低く、筋肉や関節が硬い状態。 下の画像のように、いきなり手を強く引っ張ると、首や肩、腰を痛める原因になるので注意！

まずは、胸を大きく膨らませる深呼吸→肩まわしをしてからストレッチに入ると、体を痛めにくくなります。

ポイント

• 無理に手を持ち上げようとせず、斜め下に優しく引っ張るところからスタート
• 左右の肩甲骨を中央に寄せ、肩・胸を心地よく開く意識を持つと◎
• あごを軽く引き、首の後ろをスッと伸ばす

それでは今日も、よい1日を！

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