抗老化オタク・信近エリさんの「老けないための慢性炎症ケア」を公開！

続けやすい抗炎症ルーティンで日々のパフォーマンスをアップ

教えてくれたのは…

信近エリさん

「抗老化オタク」として老化を防止するためのルーティンを発信。フェムケアブランド「Rinē」のCEO。@nobuchikaeri

「老化は炎症の連続で起きるので、腸内を炎症させない食生活や体内の炎症を抑えるサプリを日々摂取。腸内環境が改善したことで精神的に安定し、肌の保水量も上がりました。今は新しい情報があったらAIで論文を精査したりして、エビデンスのあるものを取り入れるようにしています。また、炎症ケアは継続がカギ。大好きなお酒はOKにする、など負担にならない方法で、未来を楽しみにしながら趣味感覚で取り組んでいます」

6:00 朝起きたらまず歯磨き

「寝ている間に口内で増えた悪い細菌がおなかに入らないよう、歯磨きをしてから水を飲みます」

6:10 朝ごはん代わりに抗老化ドリンク

「肌や血管、骨の材料になるコラーゲン、糖化と酸化を防いでくれる有機発酵カカオ、腸内環境を安定させる食物繊維を60℃のお湯でミックスしたドリンクを朝食代わりに。おいしくはないです（笑）」

6:30 朝のサプリで酸化ケア

「朝は1日の酸化を予防するためNMNやビタミンCなど抗酸化成分を摂取。スキンケアはバリア機能の強化を優先し、セラミドや常在菌ケアをしてくれるアイテムを使用」

9:00 毎日5分のHIITトレーニング

「ジムなどどこかに通うことが苦手なので、運動は家で動画を見ながら5分で終わるHIITトレーニングを日課にしています」

11:00 食事は食物繊維とタンパク質を意識

「人と会うときは外食もお酒も楽しみますが、自分ひとりでの食事の際は、グルテン、乳製品、加工肉などは食べないようにしています。食物繊維とタンパク質多めのメニューを意識」

14:00 仕事の合間に犬とお散歩

「有酸素運動をかねて、愛犬と20分ほどお散歩。一定のリズムで歩くとストレス解消になります」

15:00 毎日のお茶で腸活＆抗老化！

「仕事のお供はお茶。オートファジーを活性化してくれる乳酸発酵で作られた阿波番茶と抗老化作用があるキンミズヒキのお茶が最近のお気に入り」

18:00 手作り麹調味料で簡単＆おいしく！

「継続のために手間をかけない、がモットーなので、食事は10分くらいで簡単にできるものを。栄養豊富ですぐに味が決まる手作り麹調味料を数種類仕込んで活用しています」

21:00 お風呂で血流をしっかり流す

「1日1回はしっかり血流を巡らせたいので、20分くらい、ゆっくりと入浴します。塩化マグネシウムの入浴剤で睡眠の質もアップ」

23:00 寝る前のサプリを飲んでから就寝

「夜は、オートファジーを活性化してくれるウロリチンAや老化細胞除去効果を期待できるフィセチン、眠りを深くするマグネシウムなどを摂取。睡眠は最低7時間は確保します」