1日の始まりをポジティブに！モチベーションが上がる「朝ノート」習慣3選

梅雨のジメジメした日が続く6月。なんとなく気分が上がらなかったり、やる気が出なかったりする朝もありますよね。

今回は、朝の数分で気持ちを整え、前向きな気分で1日をスタートできる「朝ノート習慣」をご紹介します。

朝は脳がクリアな状態だからこそ、自分自身と向き合うのにぴったりの時間です。

朝活習慣化アドバイザーのさんぽこ（北野三保子）さんによると、「忙しい朝でも5分だけノートを開き、自分に問いかけてみることで、その日の行動や気持ちの方向性が見えやすくなる」とのこと。

おすすめなのは次のような問いです。

【1】私はどんな未来をつくりたいか？【2】その未来のために今日やるべきことは？【3】今いちばん感謝したいことは？【4】今日の自分の背中を押す一言は？【5】今日の夜、どんな気持ちで1日を終えたい？

答えに正解はありません。思いついたことをそのまま書くだけでも、自分の軸や優先順位が見えてきますよ。朝の慌ただしさに流される前に、自分のための時間を少しだけ作ってみませんか。

（参考：バタバタ朝に5分でOK！「5つの問い」習慣でモチベーションアップ◎）

気持ちが落ち込みやすい日や、頭の中がごちゃごちゃしている朝には、「モーニングページ」を試してみるのもおすすめです。

田中青紗さんによると、やり方はとてもシンプル。起きた直後に頭に浮かんだことや感情を、そのままノートに書き出していくだけ。

文章としてまとまっていなくても大丈夫ですし、数行だけでもOK。ネガティブな気持ちも含めて自由に書くことで、自分でも気づいていなかった本音や課題が見えてくることがあります。

また、頭の中にある不安やモヤモヤを外に出すことで気持ちが軽くなり、心の整理にもつながります。下半期に向けて自分が本当にやりたいことを見つけたい方にもぴったりの習慣ですよ。

（参考：2025年の新習慣にしたい！私のおすすめ「モーニングページ」のやり方と効果）

さらに、田中さんにもう1つのおすすめは、「ハビットトラッカー」を活用してみること。

ハビットトラッカーとは、習慣化したいことをリストにして、できた日にチェックを付けていく方法です。

新しい習慣を始めたいときや、やめたいことを意識したいときにぴったりなので、これから下半期の計画を立てる人におすすめです。

例えば、こんな内容があります。

【1】朝に白湯を飲む【2】ストレッチをする【3】読書を5分する【4】SNS投稿を1つ行う【5】寝る前のスマホ時間を減らす

小さなチェックが積み重なっていく様子が見えると達成感が生まれ、「今日も続けよう」という前向きな気持ちにつながります。

手帳やノートの片隅に作るだけでも始められるので、朝ノートとあわせて取り入れてみるのもおすすめですよ。

（参考：今年のやりたいこと・やめたいことは「ハビットトラッカー」で習慣化しよう♪）

この連載では、朝活コミュニティ「朝キャリ」のみなさんに、朝の時間の楽しみ方や、朝活をして変わったこと、取り組んでいるチャレンジをご紹介いただきます！おはようございます。…

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朝の数分を使ったノート習慣は、特別な道具や準備がなくても始められるのが魅力です◎

気持ちを書き出したり、自分に問いかけたり、小さな行動を記録したりするだけでも、1日の過ごし方が少しずつ変わっていくかもしれません。

梅雨の季節で気分が揺らぎやすい今だからこそ、自分自身と向き合う朝時間を作ってみませんか？