座りっぱなしで脚パンパン…寝たまま1分！「股関節ほぐし」でむくみ対策

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

「夕方になると靴がキツい…」「座りっぱなしで脚がパンパン」

そんな方におすすめの、股関節ほぐしエクササイズをご紹介します。

ポールを使って、骨盤に高さをつくるのがポイント。お持ちでない方はクッションや枕でも代用可能です◎

1）仰向けになり、骨盤の下にポールやクッションを入れる。両脚を持ち上げたらピッタリくっつける

2）両膝で「8」の字を描くように、股関節から回していく（×5周）

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3）反対回りも5周繰り返す

【腰が反る】

脚を大きく動かしすぎて腹圧が抜けてしまっています。お腹の力で耐えられる範囲内で脚を動かしましょう。

【腰が沈む】

こちらも腹圧が抜けてしまっている状態。脚を動かすときはお腹の縦の長さを保つ意識を入れましょう。

5周ずつ

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腰を反ってしまう人は、動きを小さくしてトライしてみてくださいね。

https://www.instagram.com/reel/DY01kmjTxYw/

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。脚のこんなお悩みはありませんか？夕方のむくみがひどくて、靴擦れしてしまう、むくみが翌日に残る、立ちっぱなし…

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！