【鶴嶋乃愛】ストイックで優美な朝晩ルーティンに密着。夕食はスープとマッシュポテト！？

＜鶴嶋乃愛の美容極意5＞明日の自分に感謝される一日を。ダラけている暇なんてありませんの♡

「朝も夜も、あっという間に時間が過ぎていきます。ストイックに思われるかもしれません。ですが“明日の自分に感謝されるため”に何をして、何をしないか、を考えて後悔しないことを選択することが極意かもしれません」

鶴嶋乃愛の優美すぎる一日に密着。美の秘訣が詰まった【モーニング＆ナイトルーティン】！

鶴嶋さん

「朝も夜も『やるべきこと』を順番にこなしていったら、自然と今のルーティンにたどり着いた気がしています。朝は体を伸ばして、目が覚めることを大事に。夜は、スキンケアに時間をかけたいので、就寝時間から逆算してルーティンを組み立てています」

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＜まずはモーニングルーティン、START！＞

鶴嶋さん

「朝のルーティンはまず体を温めることからスタート。うーんとストレッチで体中を伸ばすと気持ちもスッキリします。そして私が朝欠かせないのが、温かい飲み物！ ルーティンの傍ら、温かい飲み物があるとテンションも上がって、体がスムーズに動いてくれますね」

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7:30｜起床してすぐに軽くストレッチ。

鶴嶋さん

「朝、目が覚めたら起き上がった勢いのまま、早速ストレッチ。といっても難しい動きではなく、ぐーんと体を伸ばすくらい。同じ体勢のまま、上半身を中心に腕や背中など伸ばせるところを気持ちいいくらい伸ばします」

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8:00｜プロテインを飲んで、ピラティスへ。

鶴嶋さん

「仕事がない日でも、午前中になにか予定を入れたいので週に2回ピラティスに通っています。動く前にプロテインを摂っておきたいので、出かける前は朝食代わりにお気に入りのプロテインドリンクを。不足しがちなタンパク質をしっかり補給できるので、習慣になっています」

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10:30｜帰宅後、温かい飲み物を用意して、朝のスキンケア開始！

鶴嶋さん

「朝のスキンケアはあまり時間をかけずに、軽めにするのが私のルーティン。スキンケアやメイク中は常に温かい飲み物を手元に用意しておきます。体が冷えていると体が動かなくて……。飲み物はホットココアや、茅乃舎の和だし、白湯など、その日の気分に合わてチョイスします」

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▼シートマスク
＼水分はシートマスクで補給。何度もリピート中！／

サボリーノ 目ざまシート 完熟果実の高保湿タイプ N

30枚入り

￥1540

▼美容液
＼キメを整えてメイクのりのいい肌の下ごしらえ／

SKIN1004 マダガスカル センテラ ポアマイジング フレッシュ アンプル

100ml

￥3500

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＜次はナイトルーティン、START！＞

鶴嶋さん

「夜のルーティンは、なによりお風呂とスキンケアにたっぷりと時間をかけたい！ 美容中心のルーティンになってしまうのは仕方なしとして、体調を整えることも大事。明日の自分に感謝されるような過ごし方を考えますね」

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17:00｜帰宅して手を洗ったら、そのまま夕食の支度。具なしスープとマッシュポテトが鉄板。

鶴嶋さん

「すぐさま手を洗ったら、その流れで夕食の支度をスタートします。体型維持と翌日のむくみ解消のため、よくつくるのは具なしスンドゥブやビーツスープなどなど。満足感がありながら、朝起きたときに体がむくまないように味を整えて、マッシュポテトと一緒にいただきます」

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19:00｜いただきもののチョコレートなどをつまむ。

鶴嶋さん

「ゆっくりと過ごしたい気分の日は、夜のティータイムを楽しむこともあります。お気に入りの飲み物を片手に、いただきもののチョコレートやスイーツをちょっとだけお供にします。夕食を抑えている理由は、このティータイムを心ゆくまま楽しむため！」

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20:00｜1時間半バスタイム♪ 1時間半湯船に浸かる日も。

鶴嶋さん

「バスタイムは基本的に1時間～1時間半は確保……というより、湯船に入って歌を歌っていると気がついたら時間が経っています（笑）。ボディも顔と同様に、感覚が過敏なのでできるだけ摩擦レスで洗うのが極意！ ヘアケアも超こだわっていますが、それは後ほど詳しく」

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21:00｜お風呂上がりに、全身を拭く前に、ボディクリームを塗りたくる。

鶴嶋さん

「お風呂上がりは、体を拭く前に大量のボディクリームをなじませます。というのも、少しでも乾燥したところがあると、衣服の摩擦でムズムズ痒くなるから。超乾燥用のボディクリームを毎日9プッシュくらい使って、すみずみまでケア。塗り終わったらバスローブを羽織っておしまい」

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＼超乾燥・敏感肌用クリームを約9プッシュ！／

ニュートロジーナ ノルウェー フォーミュラ インテンスリペア CICA ボディ エマルジョン

250ml 450ml / オープン価格

21:10｜夜のスキンケアで、とにかく保水保水保水！

鶴嶋さん

「夜のスキンケアは使うアイテムもプロセスも妥協なし！ とにかく保水することを優先したルーティンを組んでいます。毎日欠かせないシートマスクと、その日の肌に合わせた美容液を組み合わせたら、バームでフタ。スペシャルケアとして、お風呂でクレイパックすることもあります」

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▼ワセリン
＼伸びがいいワセリンで肌の水分を閉じ込める／

プロペト ピュアベール

【第3類医薬品】 100g

￥1100（編集部調べ）

▼化粧水
＼肌がゴワゴワしたときも守ってくれる化粧液／

SOPHISTANCE ADVANCED

120ml

￥9900

▼美容液
＼肌の調子がいいときはレチノール系を投入／

Anua レチノール0.3ナイアシンリニューイングセラム

30ml

￥3200

＼どんな肌状態でも使いやすいのがうれしい美容液／

SKIN1004 プロバイオシカ インテンシブアンプル

95ml

オープン価格

＼お風呂から上がったら即！ 乾く暇を封じるためのアンプル／

SKIN1004 マダガスカル センテラ アンプル

100ml

￥3200

▼シートマスク
＼ぷるぷるっと弾力のあるうるおい感が手に入る／

ナンバーズイン 2番 うるもち65％コラーゲンシートマスク

1枚／￥290、4枚／￥1090

▶︎スキンケアの詳細はこちら！

22:00｜ブリーチ毛もしなやかになる超こだわりヘアケア！

鶴嶋さん

「ブリーチを繰り返しているので、ヘアケアも手を抜けません。シャンプーからドライまで気をつけているのは、髪を乾燥させることなく、言うことを聞いてくれる状態に整えること。絶対に欠かせないのは2つの髪の美容液。インバス用とアウトバス用、どちらもリピートしています」

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＼鶴嶋乃愛のヘアケア3種の神器／

STEP1. 週1〜2回、シャンプーとトリートメントの間にブースタートリートメントを使用。

鶴嶋さん

「日々のケアではトリートメントを惜しみなく使いますが、週に1～2回はスペシャルケアをプラス。ダメージをケアしながら、まとまりのいい髪に整えます」

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＼トリートメント効果をブースト！／

（左）synergy EVER ホームプラス

140g

￥3850（編集部調べ）

STEP2. タオルドライした濡れた髪に、洗い流さないトリートメントをなじませる。

鶴嶋さん

「スキンケアしながら15～20分ほどタオルドライしたら、髪の美容液としてトリートメントジェルをなじませます。10本以上は確実にリピートしている信頼のアイテム！」

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＼ドライヤーの熱から守り、なめらかな髪へ／

（中央）.Limii Care Julle

100g

￥2970（編集部調べ）

STEP3. 8割程度乾かしてから、オイルトリートメントを重ねづけ。

鶴嶋さん

「髪が8割ほど乾いたら、保護膜としてオイルをなじませます。まとまりのいい仕上がりと、ベタつかず、残留しない使用感が両立したオイルを使っています」

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＼オイルだけどベタつかず、サラサラに仕上がる！／

（右）hatch ハッチ蜜オイル

100ml

￥3850（編集部調べ）

23:00｜パジャマに着替えて軽くストレッチし、就寝。

鶴嶋さん

「一日の締めもストレッチ。体がぽかぽかするくらいまであちこちを伸ばし切ると、よく眠れるんです。それに、趣味のバレエをお休み中なので、この間に伸びない部分ができると悔しいという意味もあり。ベッドの脚に、足をひっかけてぐーっと伸ばしたりしています」

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次回は、肌の透明感を爆上げするおすすめパープルチークをご紹介！

鶴嶋さんのメイクに欠かせないというパープルチーク。実は、透明感をつくる極意なんだそう！ そこで次回以降はチークをはじめ、メイクテクとおすすめアイテムをじっくりご紹介。連載準備期間に入らせていただくため、更新時期は改めてお知らせいたします♪

PROFILE
鶴嶋乃愛

2001年5月24日生まれ。雑誌『ピチレモン』『Popteen』のモデルとして活躍。2019年に『仮面ライダーゼロワン』で女優デビュー。『鶴嶋乃愛 1stフォトエッセイ 微睡む花の様に』（東京ニュース通信社）が発売中。現在配信中のフジテレビ TVerオリジナルコンテンツ ドラマ「不倫禁止」RUN子 役として出演。
オフィシャルファンクラブ：fuwamily 魔法学園Instagram: @felonyrose__n

ワンピース¥6980／ピーチ・ジョン カスタマーサービス(PEACH JOHN)

パジャマ¥7600、レースタンクトップ¥3500、バスローブ¥7000／すべてピーチ・ジョン カスタマーサービス(PEACH JOHN) シュシュ¥1760／サンポークリエイト(アネモネ)

◆ショップリスト
サンポークリエイト(アネモネ) 082-248-6226
ピーチ・ジョン カスタマーサービス 0120-066-107

撮影／EBISAWA KAZUYUKI（makiura office） ヘアメイク／Rina スタイリング／菅原萌衣 取材・文／丸岡彩子