体がいつも緊張しがちな人へ。呼吸が深まる「ストレッチピラティス」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

• 呼吸が浅い
• 体の力が抜けない（いつも体が緊張している）
• 首・肩こりがひどい…

そんなお悩みがある方は、まず深い呼吸ができる体づくりから始めるのが大切です。なぜなら、どんなに姿勢改善エクササイズをしても、呼吸が浅ければ体の緊張を手放せないから。

「肩こり改善エクササイズをしたはずなのに、余計に首や肩に力が入ってしまった」という経験がある方も多いのではないでしょうか。

今回は、肋骨・肩甲骨・デコルテまわりの硬さをリセットして、深い呼吸ができるようにアプローチするストレッチピラティスをご紹介します。

深い呼吸にアプローチ！「ストレッチピラティス」

1）息を吸いながら、腰と腕を引っ張り合うように垂直方向に伸びる。

2）息を吐くと同時に、腕を斜め上に押し出すようにしながらお尻を反対側にずらす。

※側屈よりも伸びのほうにアクセントをつけるイメージでやってみてください

3）息を吸いながら、無理のない範囲で上半身を天井方向にツイスト。

4）息を吐くと同時に、腕を押し出しながら下ろす。腰も後ろに倒す。

5）お尻も腕も真ん中に移動し、息を吸いながら背骨を積み上げる。

6）（1）に戻り、反対側も同様に繰り返す。

効果のある部位

• 肋骨まわり
• 肩甲骨まわり
• デコルテまわり

回数の目安

• 左右交互に3セットほど

エクササイズのポイント

＊＊＊

腕を伸ばしながらお尻をずらす動きなど、意外とコントロールが難しく、体幹へのチャレンジにもなります。 慌てずに、ゆったりとした呼吸に合わせてトライしてみてくださいね。

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DVKjbEAkwR1/

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