1日30回！ふくらはぎを鍛える超シンプルトレーニング

ふくらはぎは“第二の心臓”と呼ばれる重要な筋肉。見た目のたくましさはもちろん、走る・歩く・疲れにくさにも直結します。

そこでおすすめなのが、道具なし・場所いらず・たった1日30回やるだけのカーフレイズ。シンプルなのにしっかり効く、ふくらはぎ強化の王道トレーニングです。

1. 肩幅に足を開いて立つ

2. かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる

3. 重力に抗いながらかかとを下ろす

4. 30回ほど繰り返す

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ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血流に大きく関わる重要な筋肉です。全身の巡りを保つためにも、定期的に刺激を与えることが大切です。

ふくらはぎを鍛えると血行が促進され、むくみの改善や冷えの予防につながります。続けていくうちに、疲れにくい足腰やジャンプ力アップといった効果も期待できます。

ふくらはぎの筋肉が弱いと、こんなデメリットが！トレーナーも力説する「ふくらはぎを鍛えるべき理由」

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞