「カカトを上げ下げ」するだけ！ガチガチ足首を柔らかくする＆ふくらはぎも鍛える

足首（足関節）は、歩く・走る・しゃがむといったあらゆる動作の土台。ここがガチガチに硬いと、ひざや腰に余計な負担がかかり、日常動作に支障がでてくることも。

今回はトレーナーの視点から、ガチガチ足首を改善する超簡単エクササイズをお届け！なんと「カカトを上げ下げするだけ」で、足首の可動域をじわっと広げていきます。

なぜ足首は硬くなる？よくある3つの原因と、“ガチガチ足首”が引き起こすデメリット

1.両足をこぶし2個分くらい開いて、壁に両手をついて立つ

3.かかとを上げて、再びつま先立ちになる

4.一連の動作を繰り返す

40秒×3セット

・かかとは地面に着いた瞬間、素早く上げる
・かかとを上げるとき、必要以上につま先に体重をかけない
・速くではなく丁寧に行なう

ガッチガチの足首を柔らかくする！「カカト歩き」で足首の柔軟性を高めよう

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞