ダイエット中に白米はOK？積極的に食べたいものNGなものを大公開！【ダイエット挑戦マンガ#22 リバイバル】

ダイエット中に白米はOK？積極的に食べたいものNGなものを大公開！【ダイエット挑戦マンガ#22 リバイバル】

片づけ、家計簿とさまざまな挑戦をしてきたコミックエッセイストのうだひろえさんが、今度はダイエットにトライ！産後太りから更年期へ突入し、どうにもこうにも痩せなくなってきたアラフィフ母さん。人生最後（にしたい）のダイエット奮闘記、ぜひご覧ください！ ※2025年10月に配信したマンガを好評につきリバイバル配信しています。

ベース食の基本。体に必要なのは「まごわ（は）やさしい」

野上さんは脳が欲しがる「娯楽食」ではなく、体が求める「ベース食」を選ぶことが大切だと話します。
高タンパク・低糖質・良質な脂質をバランス良く摂る和食が理想的で、その具体例として「まごわやさしい」の食材群を紹介します。
豆類、種実類、海藻類、野菜、魚介類、きのこ類、いも類を日々の食事に取り入れることで、体に必要な栄養を無理なく補えるのです。

ダイエット中でも白米はOK！ただし食べ過ぎには気をつけて

野上さんは、オメガ3系を含む魚の脂や発酵食品を積極的に摂ることで、健康的なダイエットを加速できると説明します。
一方で、ご飯やいも類など糖質の多い食品は食べ過ぎに注意！
ただし、ご飯好きでも一食につき茶碗一杯を目安にすれば問題なく、無理な低糖質ダイエットは不要とのこと…♪
脂質や糖質をおかずで工夫し、バランスを取ることが、長く続けられる健康的な食生活の秘訣なんですね。

NG30品とベース食の早見表はコチラ

図には脂質や糖質の多さを軸に、避けたいNG30品が。
カレーライスやラーメン、ケーキやハンバーガーなどは脂質・糖質が多く娯楽食に分類されます。
一方で左下には、納豆や豆腐、刺身、味噌汁、海藻、きのこなど「ベース食」として日常的に取り入れたい食品群がまとめられています。

※2025年10月に配信したマンガを好評につきリバイバル配信しています。