コストコ通が「これしか買わない」と断言。罪悪感ゼロで爆売れ中の“神スナック”7選。ダイエット中の救世主はどれ？

1日3回きちんと食べている人にとっても、スナックは1日を乗り切るためのエネルギー源。スナックという言葉からは、甘い物や脂っこい物、高カロリーの食品を想像しがち。しかし、選び方さえ分かっていれば、スナックも健康的な食生活の一部になる。

ヘルシーなスナック習慣を築きたいときは、コストコが良いスタート地点。品揃えが豊富で価格も手頃なコストコでは、自分にピッタリのアイテムが1つは見つかる。問題は選択肢が多すぎること。そんなときは専門家に聞くのがベスト！

今回は、美味しいだけでなく栄養面でも優れているコストコの人気スナックを栄養士が教えてくれた。

G2Gのプロテインバー

バランスの取れた食事の代わりにはならないけれど、栄養価の高いスナックとしては優秀なプロテインバー。公認管理栄養士のジェシカ・クランシー＝ストローン氏によると、G2Gのプロテインバー、特にピーナッツバターチョコレートチップ味からは、「冷めたクッキー生地」を食べているような懐かしさを感じるそう。

1本あたりのタンパク質は18gで、人工の着色料・甘味料・保存料は不使用。「しっかりした朝食をとる時間がない人、朝は食欲が湧かない人、ハイカーやアウトドア好き、運動前後にエネルギーを補給したい人、そしてタンパク質の摂取量を増やしたい人にピッタリです」とクランシー＝ストローン氏。

Kirkland Signatureの焼き海苔

海苔は、その風味や食感、シンプルさから世界中の栄養士に愛されている。この軽くてパリッとした焼きのりは1食わずか20kcalで、分量も管理しやすい。「食物繊維は少ないですが、超低カロリー・低脂質なので、食物繊維が豊富な食品と組み合わせることができますよ」とクランシー＝ストローン氏。

That's Itのミニフルーツバー

栄養面に気を配りながら甘い物を食べたい人には、That's Itのミニフルーツバーがおすすめ。栄養コンサルティングサービスGooseberry Health, LLCの創業者で公認管理栄養士のイザベル・バラディ氏も「原材料が2種類のフルーツだけで、もともとグルテンフリー。アレルギーにも配慮されている」ことから、このスナックを愛用している。

LesserEvilのポップコーン

普段はフライパンで作っているクランシー＝ストローン氏にとっても、LesserEvilのポップコーンは便利で良質な代替品。エアポップ製法で作られており、原材料リストも短め。「キッチンに常備しておきたいと思えるスナックです」

Kirkland Signatureのトレイルミックス

「トレイルミックスはハイキングのためのものと思われがちですが、私の定番スナックの1つです」と話すのは、公認管理栄養士のジェーン・レヴェリッチ氏。Kirkland Signatureのトレイルミックスは、価格が手頃で栄養価も高いそう。「持ち運びに向いていますし、甘さと塩気のバランスも良いですね。ナッツ由来のタンパク質やヘルシーな脂肪のおかげで、食後の満足感もあります」

MadeGoodのオーガニックグラノーラバイツ

これは、一般的なグラノーラバーにある歯ごたえを失うことなく、オーガニックの原料で栄養価を高めた商品。食物繊維が豊富な一方、飽和脂肪は少なめなので、甘い物が欲しいときにピッタリの選択肢。

「旅行にも向いています。バックパックや車のダッシュボードに入れておけば、ロードトリップや飛行機の機内でも困りません」とクランシー＝ストローン氏。

Kirkland Signatureのオーガニックフムス

クリーミーで香り高いフムスがあれば、間食でも簡単にタンパク質を摂取できる。レヴェリッチ氏のイチ押しは、持ち運びやすいKirkland Signatureのオーガニックフムス。

「ポーションタイプなので持ち運びに便利です。野菜スティックやクラッカーと合わせれば、それだけで昼間の軽食になりますよ」

Chompsのビーフスティック

シンプルで塩気のある高タンパクスナックとして、栄養士たちが口を揃えておすすめするのがChompsのビーフスティック。ノースカロライナ州ダーラムを拠点とする科学コミュニケーションコンサルタントのメーガン・メイヤー氏も「1本で10gのタンパク質が摂れるので、忙しい日に最適です」とイチ押し。なお、「このスナックは100%グラスフェッドのビーフから作られており、砂糖、グルテン、乳製品、人工保存料、硝酸塩／亜硝酸塩、増量剤を使用していません」とバラディ氏。

Chobaniの20Gプロテインドリンク

メイヤー氏によると、Chobaniの20Gプロテインドリンクは本物のフルーツを使用しており、砂糖で甘くされていない。持ち運びやすいボトル入りで高タンパクのため、運動後の栄養補給にもピッタリ。「このドリンクにはタンパク質以外にもメリットがたくさんあります。何十億もの生きたプロバイオティクス菌を含んでいるので、腸の健康にも良いですよ」

※この記事は『delish』からの翻訳をもとに、日本版ウィメンズヘルスが編集して掲載しています。

Text: Gabby Romero Translation: Ai Igamoto