朝の「だる重…」を解消する！身体が硬い人におすすめのストレッチ

ゴルフでスコアアップするには柔軟性も重要な要素。また、日常生活の「朝は体が重い…」といった不調を抱える女性も多いのではないでしょうか？今回は、トレーナーとして活躍中のおきゃなさん（@i_am_kyana）が実践している、柔軟性を鍛えるストレッチ方法を紹介します。

まずは内転筋と腿の付け根を意識したエクササイズです。片脚を曲げ、もう片方の脚は伸ばします。

腕を脚に絡ませ、曲げた脚を軸に体を回すと、股関節に加えてお尻（大殿筋）にも刺激が入ります。

同じ姿勢で、曲げた脚はそのままに、手を天井へ伸ばします。この姿勢で胸椎・肩甲骨まわり・股関節をゆっくり伸ばすことができます。

次に、曲げていた脚を伸ばし、反対の足を曲げます。上体を前へ倒すことで、伸ばしている脚のハムストリングスをしっかり伸ばせます。

さらに両脚を伸ばし、前屈を深めると、ハムストリングスの伸びをもう一段強められます。

続いて四つん這いになります。内転筋が伸びるように両脚を左右へ開き、気持ちよく伸びる位置でキープします。

同じく四つん這いで片方の脚を伸ばし、内転筋とふくらはぎが伸びるようにお尻を床へ近づけます。

次は四つん這いのまま、背中を丸める・反らす動きを繰り返し、股関節まわりも動かします。

伸脚の姿勢で、股関節と大殿筋、さらに「第2の心臓」とも呼ばれるふくらはぎの筋肉も動かします。

そして前屈をしっかり行い、ハムストリングスを緩めます。

最後に、腕を伸ばした状態で外側・内側にひねり、肩関節周わりの筋肉を動かします。

このストレッチは、内転筋や股関節、ハムストリングス、肩まわりまで、身体全体を一通り整えられる内容です。ポイントは、無理に伸ばし切ろうとせず、気持ちよく伸びる範囲で続けること。まずは自分のペースで習慣にしてみてはいかがでしょうか。

【参考】
※i_am_kyana／Instagram