『白髪の進行が早い人』には“意外な共通点”があった。医師が明かす、見直すべき「3つの生活習慣」とは？

2026.1.30

「最近、白髪が増えるペースが早い気がする…」「染めてもすぐに根元が気になる」そんな悩みを感じていませんか？白髪は加齢による自然現象だと思われがちですが、実は日々の生活習慣がその進行スピードを変えてしまうことをご存じでしょうか。

医師視点でも、白髪が目立つ人や進行が早い人には、ある共通したライフスタイルがあると言われています。本記事では、白髪のリスクを高める「避けるべき3つの習慣」と、体の内側から黒髪を守るための対策について解説します。

白髪は「体の内側の状態」を映し出すサイン

髪の色は、毛根にあるメラノサイトという色素細胞が作るメラニン色素によって決まっています。

このメラノサイトが正常に機能していれば、黒髪や茶髪が維持されますが、何らかの理由でメラノサイトの働きが弱まると、メラニンが作られずに白髪となります。

加齢によるメラノサイトの減少は避けられないものの、生活習慣によるダメージ（酸化ストレス、血流障害、栄養不足など）が加わることで、白髪の進行は早まる傾向にあります。

特に30代～40代以降での急激な白髪増加は、単なる老化だけでなく、日々の生活習慣の積み重ねが大きく影響しているケースが非常に多いのです。

白髪が進行しやすい人に共通する「3つのNG生活習慣」とは？

それでは、白髪を加速させる代表的な生活習慣を3つ紹介します。

■ 1. 夜型生活・慢性的な睡眠不足

白髪の進行が早い人の大きな共通点が「夜更かし習慣」です。
人間の体は、夜間（特に22時～2時）に細胞の修復や再生を行うため、成長ホルモンが多く分泌されます。
このタイミングにしっかり睡眠をとれていないと、頭皮や毛根のダメージが回復しにくく、メラノサイトの機能も低下しやすくなります。

■ 2. 食生活の乱れ（栄養不足）

コンビニ弁当やファストフード中心、野菜不足、糖質過多。
こうした食生活は体に慢性的な栄養不足を引き起こし、毛髪の健康にも直結します。

特に白髪予防に欠かせない栄養素（鉄、亜鉛、ビタミンB群、銅、チロシンなど）が不足すると、メラニン合成が滞りやすくなり、白髪が進行するリスクが高まります。対策として毎食バランスを意識し、赤身肉、魚、大豆製品、緑黄色野菜などを積極的に取り入れましょう。

■ 3. 頭皮ケア不足・血行不良

「髪のケアはしているけど、頭皮には何もしていない」という人は要注意。
血流が悪いと毛根への酸素や栄養が届きにくくなり、メラノサイトの活性が低下して白髪の進行が早まります。

特に運動不足や長時間のデスクワークによる首・肩こりは、頭皮の血流不足に直結します。

1日1回、指の腹でやさしく頭皮マッサージを取り入れましょう。
湯船に浸かって血行促進するのも効果的です。

今日からできる「生活習慣リセット」

白髪は、見た目の老化サインであると同時に、「体が内側から助けを求めているサイン」でもあります。増えてしまったことを嘆くのではなく、「生活を見直す良いきっかけ」と捉えてみましょう。

【今日から始める白髪対策チェックリスト】

[ ] 日付が変わる前（できれば0時まで）に就寝する
[ ] 1日3食、タンパク質とミネラルを意識した食事を摂る
[ ] 入浴や頭皮マッサージで血行を促進する
[ ] ストレスを溜め込まず、こまめにリフレッシュする
[ ] 髪だけでなく、頭皮の状態も定期的にチェックする

すでに生えてしまった白髪を完全になくすことは難しくても、生活習慣を整えることで、進行スピードを緩やかにすることは十分に可能です。 5年後、10年後の美しい髪と健康のために、今日から小さな習慣を積み重ねていきましょう。

監修者：浅草橋西口クリニックMo 頴川博芸

静岡県沼津市出身。日本大学医学部中退、東海大学医学部卒業、順天堂大学大学院医学研究科修了。順天堂大学医学部附属静岡病院で初期臨床研修修了後、順天堂大学医学部附属順天堂医院、越谷市立病院、順天堂大学医学部附属練馬病院などを経て現在は浅草橋西口クリニックMo院長、順天堂大学医学部附属順天堂医院食道・胃外科非常勤助手。資格は日本専門医機構外科専門医、日本温泉気候物理医学会温泉療法医、日本医師会認定産業医など。趣味は旅行。

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