太もも裏を伸ばすだけ。１日５セット【下半身の贅肉・むくみを撃退する】簡単ストレッチ

「最近、下半身が重だるい…」「太ももまわりが太って見える…」。そんな悩みを抱える大人世代の女性に試してほしいのが、太もも裏の筋肉＝ハムストリングスをしっかり伸ばす簡単ストレッチ。ここが硬くなると血流が滞り、むくみ・冷え・代謝低下につながり、下半身に脂肪がつきやすくなる原因になるのです。そこで今回は、脚が軽くなり、細見え・若返りが叶うハムストリングスの簡単ストレッチを紹介します。

太もも裏の硬さが“下半身太り”を招く理由

長時間のデスクワークや立ちっぱなしの生活で、太もも裏は想像以上に縮こまりがち。ハムストリングスが硬くなると骨盤が後ろに傾き、姿勢が崩れて下腹がぽっこり見えたり、脚のラインが太く見えたりします。

さらに血流が悪くなることでむくみや冷えが起こり、下半身に老廃物が溜まりやすい状態に。大人世代の“痩せにくさ”の原因は、実は太もも裏の柔軟性不足にあることも少なくありません。

“ハムストリングス”の簡単ストレッチ

（１）仰向けになり、片方の脚のひざを立てる

（２）立てたひざの裏を両手で抱える

（３）息を吐きながらひざを上半身の方に引き寄せていき、引き寄せられるところまで引き寄せたら10秒間キープする

続けて反対側も同様に行って１セット。“１日あたり５セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「太ももを胸に近づけるようイメージで行うこと」がポイント。太ももを胸に近づけようとするあまり、上半身が上がってしまわないように注意し、上半身はできるだけ床につけておくこと、足首は自然のままの形をキープしておくことを心がけてくださいね。＜ストレッチ監修：酒井彩＞