食事内容は変えず３ヶ月で−５kg！夕食を“２時間前倒し”するだけ【簡単ダイエット】

「最近、同じものを食べているのに体型が崩れやすくなった…」

年齢を重ねるにつれ、そんな“なんとなく太りやすい現象”を感じる人が増えています。Kさん（40代・事務職）もその一人。食事量は変えていないのに、むくみやすさや下腹のぽっこり感が気になり始めたといいます。そこで彼女が見直したのは、意外にも“夕食の時間”。夜遅い食習慣を思いきって変え、夕食をこれまでより２時間早めたところ、３ヶ月で体重−５kg・ウエスト−４cmの変化が訪れたそうです。そこで今回は、そんな“夕食前倒しダイエット”のポイントを紹介します。

夜遅い食事は体内時計を乱し、代謝低下を招く

Kさんが太りやすさを感じ始めたのは、帰宅が遅くなる日が続くようになった時期。気づけば夕食は21〜22時台が当たり前になり、食後そのまま寝てしまうことも増えていました。「いつもと同じ量を食べているのに、体がむくみやすく、お腹も朝まで重たい。疲れが抜けない感じがありました」と振り返ります。

実際、夜遅い食事は体内時計を乱し、血糖値を下げるインスリンが働きにくくなるといわれています。さらに21時以降は“BMAL1（肥満遺伝子）”が増える時間帯。これは脂肪を蓄えやすくする因子で、同じ食事でも夜遅く食べるほど太りやすくなるリスクが高くなるんです。

夕食を２時間前倒しただけで、翌朝の軽さが驚くほど違った

そこで思い切って夕食時間を前倒ししたKさん。「たった２時間と思っていたのに、翌朝のお腹の軽さが全然違いました」と話します。21時に夕食が終わっていると、寝る頃には消化が進み、胃腸が休まりやすくなることを実感したそうです。また、熟睡しやすくなって、翌日の疲労感も軽減。さらに間食欲が自然と減るようになり、食べすぎ防止にもつながりました。

こうした小さな積み重ねが大きな変化を生み、３ヶ月後には体重−５kg。特に下腹部のぽっこり感がスッと消え、シルエットの変化を強く感じられるようになったと言います。「だらだらと夜に食べ続けてしまうこともなくなり、気持ちまで軽くなりました」とKさんは笑顔で語ります。

“何を食べるか”だけではなく“いつ食べるか”も大事

多くの人は「ダイエット＝食事内容の見直し」と思いがちですが、実は“食べるタイミング”を整えるだけでも体は十分に変わります。無理に量を減らさなくても、食べる時間を早めることで自然と代謝が整い、体重が落ちやすい状態がつくれるのです。

頑張るのではなく、“生活リズムをほんの少し整えるだけ”。今日から取り入れられる、最もハードルの低い簡単ダイエットのひとつです。まずは１日だけ、夕食をいつもより少し早めてみて。きっと、体と心の軽さを実感できるはずです。＜取材＆文：beauty news tokyo編集部 監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞