【40代の腸活】糖質や脂質過多が腸内環境の悪化の要因に⁉　 便秘解消だけでない”新時代の腸活”

「40代の美容は内側から」をテーマに、GLOW世代の美容・体・心に向き合うインナーケアについてトータルビューティアドバイザーの水井真理子さんがナビゲート。今回は、様ざまな効果が期待できる新時代の腸活。おすすめの腸活サポートアイテムを伺います。

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水井真理子さんのインナーケア道！

トータルビューティアドバイザー 水井真理子さん

エステやアロマ、東洋医学をもとに、食や運動、心の在り方まで、幅広い分野にわたる美容情報を発信中。

その不調の原因は腸内環境にあるのかも!?

便通だけでなく、免疫力調整や肌のうるおい力向上、睡眠の質改善、ストレス軽減、ダイエットサポートなど、多様な働きがある腸内細菌。日本は古くから発酵食品や食物繊維など腸活の基本となる食事と深く関わり、その効果を体感してきました。現在では遺伝子解析技術の進歩により、腸活の有用性がエビデンスとして証明されています。和食中心の生活が難しい現代では、腸活サポートアイテムが心強い味方に。善玉菌を含む「プロバイオティクス」、エサとなる「プレバイオティクス」、さらに「シンバイオティクス」などが注目されています。

☑日々の食生活にスムーズに取り入れられる腸活３選

季節の変わり目にファスティングをしたり、調味料として腸活を取り入れたり……。今、腸活は新時代に突入しています。

【1】
初心者でも始めやすいファスティングプログラム
「糖質や脂質過多により胃腸が疲れると腸内環境が悪くなり様ざまな不調が出ます。こんな時は医師&料理家が監修したおいしいスムージーとスープのセットでリセットを。7日間の本格プログラムもあります」（水井さん）準備期、ファスティング期、回復期の3ステップに沿って2種の味のスムージーを中心に、粥、クリームスープがセットに。Befas 週末ファスティングプログラム3日間 2780円（エンデバー）

【2】
にごったお酢には腸にいい酢酸菌が 豊富
「この連載でも何度か取り上げているにごり酢ですが、ろ過しないことで善玉菌を増やして免疫力を整えたり、便通改善も期待できる酢酸菌が多く含まれるように。味 に少しクセがありますがぜひお料理に取り入れてみて」（水井さん）福岡県で300年続く蔵が復活・再現したにごり酢。国産の玄米を長時間の醸造と熟成を必要とする日本古来の「静置発酵」を採用。おなかのための甕仕込みにごり酢 200ml 2490円（AuB）

【3】
腸活で骨と筋肉にもアプローチしてボディメイキング
「薬剤師監修で、腸活にまじめに取り組む「発酵マメ子」が次に着目したのが骨と筋肉。腸活成分、筋活のためのホップ由来のポリフェノール、骨活のためのビタミンDを配合。トリプルの働きでしなやかな体へ導きます」（水井さん）腸にダイレクトに働きかける乳酸菌生産物に、新たな腸内代謝 物素材である8-PNを採用。手軽に摂れるタブレットタイプ。発酵マメ子 ボディキープ 30粒入 398円（フローラプラス）

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撮影＝小川久志 取材・文＝藤井優美〈dis-moi〉 ※GLOW2025年11月号より