【腰に不安を抱えている方向け】ストレッチを行う前に「絶対に」知ってほしいこと

「腰への負担をやわらげるには、『胸と股関節をほぐす』のがポイントです」と話すのは徳島大学整形外科の西良浩一教授。腰痛治療のスペシャリストで、数多くのトップアスリートを担当してきた名医です。教授が発案したメソッドをマンガ&イラストでわかりやすく解説したのが書籍『つらい腰痛がす～っと消える! 1分腰ゆるめストレッチ』（KADOKAWA）。胸と股関節を中心に身体をほぐして、腰への負担をゆるめる「腰ゆるめストレッチ」を紹介しています。今回はこの本の中から、腰痛改善に向けて「腰を酷使しない身体の使い方をクセ付ける」ために効果的な方法をお伝えします。

※本記事はたかツキなほり（著）、 西良浩一（監修）の書籍『つらい腰痛がす～っと消える! 1分腰ゆるめストレッチ』から一部抜粋・編集しました。

腰ゆるめストレッチとは

骨盤の立て方

基本のストレッチの前に覚えておきましょう

3つのポイント

▶坐骨を支点にして座る
※座って行うストレッチはソファのような柔らかくて低いイスは避けましょう

▶坐骨を座面に刺すイメージをもつ
▶耳・腰骨・坐骨は一直線に

坐骨の見つけ方

▶正面から見た坐骨

1 イスに座ってお尻の下に手を入れる

2 お尻を前後左右に揺らしゴリゴリと手に固く当たるところが坐骨

ゆっくり呼吸

1 あおむけに寝てひざを直角に立てる口から一息吐き出してお腹を軽くへこませる

2 鼻から息を4秒かけてゆっくりと吸い込む

3 口から息を8秒かけて細くゆっくりと吐き出す

▶1〜3を5セット

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