『白髪の進行が早い人』には“共通点”があった。日常生活で無意識にやりがち…注意したい“3つのNG生活習慣”【美容師が解説】

「同世代と比べて急に白髪が目立つようになった気がする」とお悩みではありませんか？

白髪の発生は加齢による影響が大きいものの、進行するスピードには個人差があります。同じ年齢であっても黒髪を美しく維持できている人がいる背景には、遺伝要素だけでなく日頃の何気ない生活習慣が密接に関わっているのです。

今回は、延べ12万人以上の髪に向き合ってきた美容師である三村浩章さんの解説をもとに、白髪を早めてしまう可能性がある意外なNG習慣とその予防・ケア方法について分かりやすくお伝えします。

なぜ白髪になる？進行を早める原因とは

髪の色は、毛根にある「メラノサイト（色素細胞）」が作るメラニン色素によって決まります。

このメラノサイトの機能が、加齢・ストレス・酸化などの影響で低下してメラニンが作れなくなると、髪は白くなります。

30代後半〜40代で急激に白髪が増える場合、その背景には遺伝やホルモンバランスの変化だけでなく、日常生活での“無意識の行動”が影響していることが少なくありません。

美容師が指摘！白髪を加速させる3つのNG習慣

■ 夜更かし・睡眠不足

白髪を加速させる大きな原因の一つが「睡眠の質の低下」です。特に夜更かしや、5時間未満の短い睡眠が続いている人は注意が必要です。

睡眠中に分泌される「成長ホルモン」や「メラトニン」には、細胞の修復や酸化ストレスを抑える働きがあります。睡眠が不足するとメラノサイトがダメージを受け、メラニンを作りにくくなってしまいます。また、自律神経が乱れて血流が悪くなることも髪への栄養不足につながります。

毎日6〜7時間の睡眠を確保し、夜0時までに就寝するのが理想です。就寝1時間前にはスマホやPCの使用を控えましょう。

■ 糖分・脂質の過剰摂取

「糖質過多」や「揚げ物中心」といった偏った食生活も、白髪のリスクを高める要因となります。

これらは体内の「糖化」や「酸化ストレス」を招き、髪を作る細胞の老化を早める可能性があります。また、脂質の過剰摂取やスナック菓子などに含まれるトランス脂肪酸の摂り過ぎは、血流悪化やビタミン・ミネラルの吸収阻害を引き起こし、毛根に悪影響を与えると言われています。

メラニン合成に必要なチロシン（アミノ酸の一種）や、ビタミンB群、亜鉛、鉄などの栄養素を意識して摂りましょう。合言葉は「まごわやさしい」（豆・ごま・わかめ・野菜・魚・しいたけ・いも）です。

■ 頭皮へのアプローチ不足（血流不足）

髪の毛自体のケアはしていても、頭皮のケアはおざなりになっていませんか？

髪の色素を作る細胞は、頭皮の毛細血管から栄養をもらっています。運動不足やストレスで頭皮の血行が滞ると、毛根に栄養が届かなくなり、白髪の原因になります。

1日1回、指の腹で頭皮マッサージを行い、血流を促しましょう。ウォーキングやストレッチなどの適度な運動、湯船に浸かる入浴習慣も全身の血行促進が期待できます。

生活習慣を整えてメラノサイトを守り黒髪を健やかに

白髪の増加は加齢だけでなく、睡眠不足や偏った食生活、頭皮の血流低下といった日常のNG習慣が重なることで毛根のメラノサイトへダメージを与え、進行を早めてしまう原因となります。

十分な睡眠の確保やスマホ使用の抑制をはじめ、糖分・脂質を抑えた食事、毎日の頭皮マッサージによる血行促進を取り入れることが大切です。

「もう歳だから」と諦めずに日々の過ごし方を少しずつ見直し、身体の内側と頭皮環境の両面からケアを行うことで、健やかで豊かな髪の健康を育んでいきましょう。

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※本記事は美容師・ヘアケア専門家の知見に基づき、頭皮環境や生活習慣の改善に関する一般的なアドバイスを提供するものです。遺伝や加齢による白髪の完全な予防・改善を保証するものではありません。

監修者：三村浩章（合同会社サステア CEO、ヘアメイククール 代表、滋賀県美容組合副理事長、シャンプーソムリエ）

シャンプーソムリエの資格を持つ現役美容師。
今までに向き合ったお客様の数延べ12万人以上。
高校卒業後、神戸のサロンに勤務。その後滋賀県彦根市にCOURを出店。
ヘアショー、各種セミナー、神コレのヘアメイク、雑誌のヘアメイク、メーカーのプロダクトの企画テストなどをこなす。
またシャンプーオタクが作った「サステア」をECサイトにて販売中