医師「１日１杯程度が効果的」　『肌の老化予防』に最適だった…積極的に摂りたい“飲み物”とは【医師の監修】

肌の老化は、年齢を重ねるごとに気になるお悩みの一つですよね。シワやたるみ、カサつきといった変化は、鏡を見るたびにため息が出てしまうことも。でも、実は毎日の何気ない飲み物の選び方ひとつで、肌の老化予防に大きな効果が期待できることをご存じですか？医師が「1日1杯程度が効果的」と話す、そのお肌にうれしい飲み物を、今回詳しくご紹介します。これを知れば、今すぐにでも取り入れたくなるはずですよ！

トマトジュースのパワーは「リコピン」！肌にうれしい抗酸化作用とは？

実は毎日1杯のトマトジュースを飲むことが、肌の老化予防に効果的だといわれています。

なぜトマトジュースが肌の老化予防に効果的なのか、その秘密はリコピンという成分にあります。リコピンはトマトに豊富に含まれる赤い色素で、強い抗酸化作用を持っていることが知られています。抗酸化作用とは、肌の細胞をダメージから守り、老化の原因となる活性酸素の働きを抑える力のこと。紫外線やストレス、環境汚染などで生まれる活性酸素は、シミやシワといった肌の老化トラブルにつながりやすいのです。そこでトマトジュースのリコピンが肌のダメージケアを助け、老化の進行を抑えてくれます。

さらに、トマトにはビタミンCやビタミンEなどの美肌成分も含まれており、リコピンとの相乗効果で肌のターンオーバーを促進し、健康的な肌作りをサポートしてくます。

具体的な摂取方法と注意点

では、どのくらいの量をどのように飲めば効果的なのでしょうか？多くの専門家は、毎日約100ml〜200mlのトマトジュースを摂ることを推奨しています。負担にならずに取り入れやすいのがポイントです。

ただし、市販のトマトジュースは塩分が高めの場合があるため、無塩や低塩タイプを選ぶとより健康的。トマトの成分をしっかり摂りたいなら、リコピンが豊富で添加物の少ない商品がおすすめです。また、加熱処理されたトマトジュースの方がリコピンの吸収率が高いことも知っておきたいポイント。

日頃の食生活にトマトジュースを取り入れるほか、トマトを生で食べたり、トマトソースを利用した料理にチャレンジしても良いですね。とはいえ、何事もやりすぎは禁物。過剰摂取は体に負担がかかることがあるので、1日1杯程度をめどに無理なく続けることが大切です。

毎日1杯のトマトジュースで守る肌の若さ

肌の老化予防に役立つトマトジュースは、リコピンをはじめとする豊富な抗酸化成分を手軽に摂取できる優れた飲み物です。毎日1杯という気軽な習慣で、紫外線やストレスなどによる肌のダメージを抑え、潤いとハリのある肌を目指せます。ぜひ、無塩や低塩のトマトジュースを選び、食生活に上手に取り入れてみてください。

美味しく続けやすいトマトジュースで、内側から輝く肌を手に入れましょう。

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監修者：PRIDE CLINIC 院長 久野 賀子（https://pride-clinic.com/）

2017年東京医科歯科大学医学部医学科 卒業。
日大板橋病院にて初期研修終了後、湘南美容クリニックに入職し、５年半勤務。
新宿本院皮膚科医局長として通常の勤務だけでなく、新人医師の指導、VIP対応、トラブル対応に従事。
2024年11月新宿二丁目にPRIDE CLINICオープン。