お腹太り…もう悩まない。１日10セット【腰まわりを引き締める】簡単エクササイズ

ぽっこりお腹やくびれのなさなど、お腹太りに悩む方にこそ取り入れてほしいのが、体幹の深層部に働きかけるピラティスの簡単エクササイズです。今回は、腹斜筋（オブリーク）をしっかり刺激できる【オブリークカールアップ・ピラティス】を紹介。くびれに直結する筋肉をターゲットにしており、腰まわりの引き締めに効果的です。さらに、体幹の安定を高めることで、姿勢改善や腰痛予防といった効果も期待できます。

オブリークカールアップ・ピラティス

（１）床にひざを立てた姿勢で仰向けに寝る

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を浮かせて頭を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます

（３）息を吸って、息を吐きながら上半身を右にねじる ※呼吸は胸式で、吐いたときにお腹を絞るイメージです

（４）息を吸いながら上半身を元に戻し、息を吐きながら上半身を左にねじる ※（３）、（４）を繰り返します

なお、姿勢をキープすることが難しい場合は、両脚を床に着いて行う形でOK。左右１セットとして、“１日あたり10セットを目標”に実践します。ゆるんだお腹のラインほど年齢を感じさせてしまうものはありません。ぜひ習慣化して、理想的な美ウエストを育んでいきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞