体のたるみ、まとめて解決！１日３セット【お腹＆下半身がキュッと引き締まる】簡単エクササイズ

「最近、体全体がなんだかゆるんできた気がする…」そんなお悩み、ありませんか？今回は、太もも・お尻・お腹まわりをまとめて引き締められるピラティスの簡単エクササイズ【ワンレッグ・ショルダー・ブリッジ】を紹介します。１日たった３セットでOKだから、忙しい日でも無理なく続けられるのが魅力。気になる体のたるみをスッキリ整えて、引き締まったボディラインをめざしましょう！

ワンレッグ・ショルダー・ブリッジ

（１）床に仰向けになってひざを45度くらいに曲げ、骨盤を真っ直ぐ立たせて手にひらを床に置く

（２）息を吐きながら首側の背骨から１本１本持ち上げるイメージで腰まで背中を持ち上げ、体を一直線にする

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら体と一直線になるように右脚を持ち上げる

（４）さらに右脚を少し持ち上げて一番上でかかとを曲げ、息を吸いながら右脚をスタートの位置に戻してかかとを戻す

（３）、（４）を３回繰り返し、その後反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るには「体を常に一直線な状態にキープすること」がポイント。（３）、（４）の時に脚が上がりすぎてしまうちゅうもり、腰の位置が下に落ちてしまったりしないように注意しましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞