“着痩せ”するカラダへ。１日５回【腕周り＆首肩周りの引き締めに効く】簡単ポーズ

薄着の季節は“着痩せ”するカラダを手に入れたくなるもの。そのためには、腕周り＆首肩周りの引き締めは欠かせない要素と言えるでしょう。そこで習慣に採り入れたいのが、腕周り、肩周り、そして首周りの引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【チャトランガ・ダンダ・アーサナ〜軽減法〜】です。本来は両手足の４点でカラダを支えて腕立て伏せの動きをするポーズですが、今回は初心者でも実践しやすい「腕とひざで支える“軽減法”」を紹介します。

チャトランガ・ダンダ・アーサナ ※軽減法

（１）両手と両ひざを床について四つん這いの状態になる

▲足のつま先は立てます

（２）腕立て伏せをするように、ひじが直角になるまでゆっくり曲げ、（１）の姿勢に戻る

▲ひじを曲げ切ったとき、耳からくるぶしが一直線になります

これを“１日あたり５回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に体を真っ直ぐにキープすること」がポイント。腕を曲げる時にお腹が落ちてしまったり、ひじが外側に開いてしまったりしないように注意しましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞