運動不足解消＆全身の引き締めに！１日１セット【下半身から細見えを叶える】簡単ポーズ

「最近、体が重い」「脚まわりがすっきりしない」と悩んでいるなら、ヨガの簡単ポーズ【エーカパーダ・アド・ムカ・シュヴァナーサナ】を試してみてください。全身の筋肉をバランスよく使いながら、特に下半身をしっかり引き締める効果を期待できます。デスクワークなどで１日中座りっぱなしの人にもぴったり。たった１日１セットで、姿勢が整い、見た目にも“細見え”を叶える全身メンテナンス習慣です。

全身を使うから“運動不足解消”に最適

このポーズは、両手両足で体を支えるダウンドッグの姿勢から、片脚を大きく持ち上げるというもの。背中・腕・お腹・お尻・太ももなど、全身の筋肉を一度に刺激できるのが特徴です。

特に脚を持ち上げる動きでは、体幹が自然と鍛えられ、バランス力もアップ。デスクワークで固まりがちな筋肉が目覚め、血流が全身に巡ることで代謝アップも期待できます。

エーカパーダ・アド・ムカ・シュヴァナーサナ

（１）四つん這いの姿勢からお尻を上げ、ひざを伸ばして「ダウンドッグ」の姿勢になる

（２）片方の脚をできる限り上に持ち上げてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対脚で同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中をまっすぐにしたままをキープすること」がポイント。また、片脚を上げるのは「上げられるところまででOK」ですが、「背中、腕や肩、ひざなど、伸ばせるところはすべて伸ばすこと」を心がけてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞