背中・二の腕・お腹が一気に変わる。１日10回【上半身の引き締めに効く】簡単エクササイズ

年齢とともに気になりやすい、背中・二の腕・お腹のライン。「体重は変わらないのに、上半身だけ厚みが出た気がする」と感じる人も多いはず。そんな大人世代に取り入れてほしいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プッシュアップ・ピラティス】です。腕・体幹・背中を同時に使う動きで上半身をまとめて引き締められるのが特徴で、エクササイズ初心者も取り組みやすいでしょう。

プッシュアップ・ピラティス

（１）ひざをつき、頭からひざまでが一直線になるようにうつ伏せになって、手を肩の真横に置く

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらひざを支点にひじを伸ばして上半身を起こす ※息を吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

（３）一旦息を吸って、息を吐きながらひじを曲げて上半身を（１）の位置に戻す ※息を吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰位置を落とさず、頭からひざまで一直線の状態をキープすること」、「実践中は体全体を床に着けないこと」の２つがポイント。無理なく続けて、すっきりした上半身をめざしてみてください。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞