お腹の引き締め効果も期待できる。１日５回【太もものサイズダウンに効く】簡単エクササイズ

忙しい毎日で運動不足に陥ってしまうと、筋肉量が落ちて代謝が低下していくだけ。結果として贅肉の付きやすい体になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く太ももとお腹周りの筋肉を強化できるピラティスの簡単エクササイズ【レッグプルフロント】です。太もものサイズダウン、そしてお腹の引き締めに効果を期待できます。

レッグプルフロント

（１）床に脚を伸ばして座って両腕を後ろに置く

▲手の指先は体の方に向け、肩甲骨を寄せて骨盤を立てます。また、足の指先も伸ばします

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くした状態のまま息を吐きながら右脚をゆっくり上げていく

▲お腹を薄くした状態のまま脚を上げていきます

（３）脚を上げきったら体勢をキープした状態で息を吸う

▲お腹を薄くした状態のままです

（４）お腹を薄くした状態のまま、息を吐きながらゆっくり脚を下ろしていく

▲脚を下ろすときも、お腹は薄くした状態のままです

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背中をまっすぐの状態で行うこと」がポイントです。また、脚を上下させるときは必ず腹筋に力を入れて、お腹を薄くした状態をキープしてくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞