若見えするメリハリ感のあるボディラインをキープしていくためには、均整のとれたほっそりウエストのキープは欠かせないポイントの１つ。でも、ぽっこりお腹を解消するには単に体重だけを落とすことに集中するだけでは叶いません。そこで習慣に採り入れたいのが、下腹を中心にお腹の引き締めに効く簡単エクササイズ【リバースクランチ】。腰を床に押し付けるような動作がなく、腰への負担が少ないので、腰痛持ちの方にもおすすめです。
リバースクランチ
（１）床に仰向けになって、脚を上げてひざを曲げる
※両腕は頭の後ろで組みます
（２）腰を浮かせて、息を吸いながら体を丸めるように両ひざを胸の方に動かしていく
※腹筋を使うことを意識して、体を曲げきったところで２〜３秒間、息を止めて腹筋を使った状態のまま静止します
（３）腹筋に力を入れたまま、息を吐きながらゆっくりと（１）の体勢に戻していく
これを“１日あたり10回を目標”に行います。なお、“脚の動き”に意識が向いてしまいがちですが、あくまで腹筋運動。体幹の屈曲がポイントとなるので、「腹筋の収縮や体幹を意識して実践すること」が効果を高めるポイントです。また、実践中は「なるべく腹筋の力を緩めないこと」、「両ひざを離さないように動かすこと」の２つを心がけてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞