ネガティブじゃない「幸せ体質」の人が普通にできている!?いつもの習慣４選

私たちの心と体を整えて、キレイにしてくれる幸せホルモン。実は特別なことをしなくても誰でも簡単に増やせます！今すぐマネして、内側からのハッピー美人を目指しましょう♡

忙しい人でも簡単に増やせるチャンスがいっぱい！「幸せホルモン」がドバドバ出る習慣24時！

〜昼習慣編〜

【11:00】町内会のゴミ拾いのボランティアに参加。人の役に立てて嬉しいな

「オキシトシン」は社会貢献活動でも分泌される！
ボランティア活動に積極的に参加するとオキシトシンが分泌されるという研究報告が。ボランティア活動を多く行う人は病気になりにくいというデータも！

【12:30】友人たちと女子会ランチ。おいしいご飯を食べながら近況報告で大盛り上がり！

人と一緒の食事＆会話をすることで「オキシトシン」が分泌
仲の良い友達とランチやアフタヌーンティーをするなど、いわゆる女子会もオキシトシンの分泌に有効。話を聞いてもらうことでストレスを発散して。

【15:00】ヨガ教室でセロトニンヨガに挑戦。「呼吸を深めるのがポイント」だって！

▶︎ヨガ How to

ヨガはセロトニンの分泌に適したエクササイズ
深い呼吸はセロトニン分泌に◎。腹式呼吸で行うヨガはセロトニンを出すのに適しているそう。特に上で紹介する「セロトニンヨガ」は、セロトニンの分泌と、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの抑制を目的に誕生！

①吸う
片足を、膝を曲げて内側に倒した反対側の脚の太ももに乗せて、息を吸いながら胸を天井に突き上げるイメージで肩甲骨を寄せて胸を開く。指先は後ろに向けて。

②吐く
①の状態から息を吐きながら、後ろに向かって骨盤を床にかぶせるような意識でお腹をツイストさせ、床に両肘をつく。

③吸う
息を吸いながら、ツイストを解除し片手を天井に伸ばして胸を大きく開く。目線も天井へ。腕の広がりを感じて。

④吐く
息を吐きながら再び骨盤を床にかぶせるようにより深くツイストする。

【17:00】ストレス解消といえば、やっぱコスメの爆買いでしょ！

買物で気分が上がるのは「ドーパミン」が出るから！
ドーパミンが分泌されると元気になってポジティブ思考になるなどのプラスの効果が。ただし、ドーパミンの分泌は活発になりすぎると依存症につながることもあるためご注意を！

ヨガを教えてくれたのは…

鍼灸師としての臨床経験を持ち、数多くのヨガ指導者向けのトレーニングで解剖学を担当。著書『幸せホルモンあふれるセロトニンヨガ』（フォレスト出版）。今回紹介してくれたのは「寝起きのベッドでも簡単にできるポーズ。毎日行えば、ウエストのくびれにも効果的です」。

《衣装クレジット》
Tシャツ￥8,690 パンツ￥9,790 （ともにチャンピオン／ヘインズブランズ ジャパン カスタマーセンター）靴￥9,350（アキクラシック／ SHINYOH）キャップ￥4,620（ニューエラ）

《衣装クレジット》
タンクトップ￥4,950 ブラトップ￥6,600 レギンス￥ 13,200（すべてニューバランス／ニューバランスジャパン お客様相談室）

《衣装クレジット》
ジレ￥26,500 ワンピース￥25,000（ともにバナナ・リパブリック）バッグ￥18,150 靴￥17,050 （ともにダイアナ／ダイアナ 銀座本店）ピアス￥6,600 ゴールドバングル￥9,720 （ともにアビステ）イヤカフ￥27,500 シルバーバングル￥27,500（ともにフィリアム／フォーティーン ショールーム）

2024年『美ST』8月号掲載
撮影／小林愛香 モデル／吉村ミキ ヘア・メイク／コンイルミ（ROI） スタイリスト／中村智香子 イラスト／佐藤夏希 取材／西岡直美、岩崎香織 再構成／Bravoworks,Inc.