【月経前の過ごし方】母が教えたい＆娘が教えてほしい３つのこと

いつもの日々よりちょっと工夫が必要な、「月経前」の過ごし方。でも、月経との付き合いが浅い世代は、まだまだそんなコツを知らない様子。

そこで今回は母娘に焦点をあて、18歳以上の娘をもつ母親の皆さん、そしてその娘世代の皆さんにアンケート調査を実施。女性の先輩として《母が改めて教えたいこと》、そして《娘が実際に教えてほしいこと》を探りました。

母と娘の「月経前の過ごし方」違いは？

⺟世代はリフレッシュを⼼がけたり、⾷事に気をつけたり、いつもと変わらず月経前も健やかに過ごしているようです。⼀⽅で、娘世代はとくに意識をしたことがない⼈も多い様⼦…。

【娘の本音】母に教えてほしいことは？

また、娘世代の多くは母からアドバイスを受けていない人が大半でしたが、「母の知識を教えてほしい！」と思っている人も多いことが明らかに。

母娘で！月経前もいつもらしく過ごすコツ

母も娘も！改めておさらい「月経前」の過ごし方

月経前の体は妊娠に向けての準備の時期で、ひと月のサイクルとして繰り返されています。もちろん月経前に限らずですが、とくにこの時期は栄養バランスの良い食事をしっかりとることが大切です。和定食のようなイメージで、主食、主菜、副菜の揃ったメニューを意識してみるとよいでしょう。

この時期におすすめのビタミンB６は、鶏むね肉や豚ヒレ肉など脂の少ないお肉や、マグロやカツオといった魚に豊富です。また乳製品や小魚に多く含まれるカルシウムも積極的に摂りたい栄養素のひとつ。もし、なかなか食事から毎食摂るのが難しい…と感じる方はサプリメントを上手に活用するのもひとつの手です。

その他、女性にうれしい栄養素ビタミンEの一種である γ（ガンマ）-トコフェロール、γ（ガンマ）-トコトリエノールも月経前の女性の心身をサポートする成分として注目されています。

またエクオールは、大豆イソフラボンが腸内細菌によって代謝されて生み出される成分ですが、女性の健康と美容をサポートしてくれます。どちらも、月経前に補給できると嬉しい成分ですね。

実は「体の冷えが心身のゆらぎに影響する」ことを知らない人も多いのでは？ お腹まわりをはじめ、月経前はいつも以上に温活が必要です。ふくらはぎや足の裏には体を温めるツボが集まっているので、厚い靴下などでケアするのもおすすめ。

月経前は出来るだけストレスをなくし、リラックスして過ごすのが理想的です。 カモミール、ラベンダー、レモンバームなど、好きな香りのハーブティーを飲むことは、心身を落ち着かせてくれるでしょう。ティーカップから立ち上る香りとともに、温かい飲み物をゆっくりと味わうひとときが、リラックス効果を高めてくれます。 また黒豆茶も、イソフラボンが豊富に含まれておりおすすめです。香ばしい風味とまろやかな味わいは心身を温め、安らぎをもたらしてくれるでしょう。

休息時間は、自分だけの時間と空間を確保することが大切です。交感神経を刺激するスマホやパソコンの使⽤はできるだけ控えましょう。 お茶を入れる時間も無いという方は、ゆっくりと深呼吸をするだけでも、心を落ち着かせる効果がありますよ。

月経前のこころとからだに！おすすめサプリ

TRILLライターの「私が娘に教えたいこと」

「わたしも友人から教えてもらったトコエル。γ（ガンマ）ｰトコフェロール、γ（ガンマ）ｰトコトリエノール、エクオール、そしてカルシウム、月経前の健やかなこころとからだをサポートしてくれる4つの成分が摂れるサプリメントです。

規則正しい食事やバランスについては私も気を付けてはいましたが、月経前に手軽に摂取できるサプリメントがあるとは知らなくて、友人からトコエルをすすめられた時は、目からウロコでした（笑）。私も娘が大きくなったら、トコエルは必ず教えたいなと思っています」

TRILLライターも愛用中！「トコエル」って？

母も娘も、「月経前」と上手に付き合おう！

トコエルは、製薬会社である大塚製薬が長年の研究の末に開発した、 「⽉経前の⽇々もいつも通り健やかに過ごしたい」と願う女性のためのサプリメント。1日の目安は1袋（3粒）で、7袋入っています。「飲みたい」と思った日に飲めばOK、そんな手軽さも頼もしい！

月経前の健やかな日々に！サプリメント「トコエル」

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Illustrator：Rena Yamanaka

Design：Merry Matsumoto（TRILL）

Edit：Kaoru  Isobe

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提供：大塚製薬株式会社