ガスでお腹が張る朝に！寝たままできる「ガス抜きポーズ」【朝1分】

おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。

「ガスが溜まっている気がして、すっきりしない」こんなふうに、お腹の張りを感じる朝はありませんか？

睡眠中の腸の動きは、ゆっくり。
そのため、寝ているあいだにガスや便が溜まりやすくなると言われているんです。

そこで今回おこなうのは、「転がるガス抜きのポーズ」。

腹部を心地よく圧迫しながらゴロゴロと転がることで、滞っていたお腹の環境をやさしくサポート。

寝起きのベッドの上で1分からできるので、張りやどんより感をケアして、軽やかな気分で1日をスタートさせちゃいましょう！

【朝の1分習慣】お腹の張り・どんより…すっきり！ 「転がるガス抜きのポーズ」

1）仰向けになり、ひざを立てる。

2）両ひざを胸に引き寄せて、やさしく抱える「ガス抜きのポーズ」。

3）体を右～左へと、心地よい範囲でゴロゴロ転がす。＜回数：5～10回＞

ポイント

• お腹が苦しいと感じたら、ひざを少し開いてスペースを作ってもOK！
• ひざを胸に引き寄せすぎると腰が浮いて不安定になりやすいため、お尻を床に預けるようなイメージで。
• 勢いよく転がると、首や腰に負担がかかることも。背中でベッド（もしくは床）を感じながら、ゆったり・小さく転がる。

それでは今日も、よい1日を！

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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！