【腹筋】足を上げて、40秒キープしてみて！下腹に効くし、静かにできるからオススメ（週3推奨）

寝転んで足上げキープ＋ストレッチの組み合わせ。腹筋を鍛えた後は、筋肉の疲れを和らげる目的でストレッチを実施します。

省スペースでできてやり方もシンプル。大きな音が出にくいメニューです。

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足上げキープ＆ストレッチ（2分）

1.膝伸ばし足上げキープ

膝伸ばし足上げキープやり方

3.その状態を20秒間キープ

実施時間

20秒×2セット

トレーニングのポイント

・足は床ギリギリで浮かせる
・足を高く上げると、負荷が弱まるので注意

鍛えられる部位

・腹直筋 etc…

2.腹筋のストレッチ

腹筋ストレッチのやり方

1.うつ伏せの状態から両腕を伸ばして上半身をそらして、腹筋を伸ばす

2.上体をひねって左右の脇腹も伸ばす

実施時間

30秒

ストレッチのポイント

・ずっと伸ばし続けるのではなく、途中で短い休憩を挟んで複数回行ってもOK
・呼吸は止めないようにする

全体を通して期待できる効果

・下腹の引き締め

おすすめの頻度

1日40秒＋ストレッチを、週に3日。慣れてきたら頻度を上げてOKです。

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トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞