火を使わずにレンジでとろっとろ！じゅわっと味しみしみ！ごま香る中華風蒸しなす

ナチュラルフード・コーディネーターの茂木奈央美です。中までとろとろなナスを作るなら、レンチンが簡単でおすすめです！ ごま香る中華だれがじゅわっと染み込み、一口食べれば、思わず納得！作ってすぐでも、冷蔵庫で冷やしてもOK！あと一品や作り置きにも便利。色も鮮やかで、何度でも作りたくなる、火を使わない簡単レシピをご紹介します。

ごま香る中華風蒸しなすを作るのにかかる時間

• 約15分

ごま香る中華風蒸しなすのカロリー

• 約103kcal／1人分

ごま香る中華風蒸しなすのレシピ

ごま香る中華風蒸しなすの材料（2人分）

なす 3本

長ネギ 12～13cm

Aしょう油 大さじ1と1／2

A酢 小さじ2

A砂糖 小さじ2

Aごま油 小さじ2

A輪切り唐辛子 ひとつまみまたは適量

白ごま（あれば） ふたつまみくらい

ごま香る中華風蒸しなすの作り方

① なすは洗って、ヘタを切り落としておく。（なすのヘタの部分には、トゲがあるので注意してください。鮮度が良いものほど鋭く、刺さると痛いので気を付けてくださいね！）

② 水分がついたままのなすを、1つずつラップで包んで、取り出しやすいように耐熱のお皿の上にのせて、電子レンジ600Wで4分加熱する。

③ 加熱している間に、長ネギをみじん切りにする。

④ ボウルにAと③を入れる。

⑤ 冷水や氷水を張った容器に、②を入れて粗熱を取る。

⑥ 縦4等分になるよう、手でさく。

⑦ ④に入れて和える。

⑧ 器に盛り、白ごまを振りかけて、出来上がり。

さっぱりした中華たれが、暑い日に食べたくなる味付けです。冷蔵庫で冷やせば、さらに夏の副菜にぴったり。

なすは、丸ごとレンジで加熱すれば、あく抜きも不要で、トロトロになるだけじゃなく、鮮やかな色に仕上がります。鮮度の良いものを選んで使用すれば、皮もやわらかくて、食べやすいですよ。

夏の一品に、ぜひ、レパートリーに加えて作ってみてくださいね！

※記事内のカロリー表示は文部科学省「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」をもとにAIにより算出したものです